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一套全身拉筋的流瑜伽序列，超適合晨練、熱身今天，給大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身體的流動中，打開身體，超級適合晨練和熱身，一起來看看吧：9、半神猴式吸氣，臀部向后伸直左腿，延展脊柱進入半神猴式呼氣，前屈向下前額貼靠小腿10、下犬式吸氣，伸直雙手臂左腳向后再次進入下犬式11、斜板式呼氣，身體向前進入斜板式12、側(cè)板式吸氣，身體向右側(cè)打開進入右側(cè)斜板式呼氣，還原斜板式吸氣，身體向左側(cè)打開進入左側(cè)板式13、斜板式呼氣，還原，再次進入斜板式14、四柱式呼氣，屈手肘進入四柱式15、眼鏡蛇吸氣，屈手肘，打開胸腔進入眼鏡蛇式16、半蝗蟲式呼氣，雙手體后交握進入半蝗蟲式吸氣，還原，雙手放在胸腔兩側(cè)17、下犬式呼氣，臀部向后向上，進入下犬式18、上犬式吸氣，身體向前穿越，進入上犬式19、英雄前屈呼氣，臀部向后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進入英雄前屈重復以上所有動作，練習另一側(cè)今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦~~
后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進入英雄前屈重復以上所有動作，練習另一側(cè)今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦~~

體式2：倒立蓮花式1、身體朝向前方站立在瑜伽墊上，身體成一條直線雙臂緊貼在雙腿兩側(cè)，頭部保持挺直，眼睛看向正前方。蓮花式Padmasana俗稱“蓮花式”，它可以使心靈平靜，從而有助于我們進行深度冥想。2、雙臂向頭頂方向伸直，雙臂向兩側(cè)打開，上身向下彎腰使得頭部頂在地面上，雙臂向兩側(cè)伸直，掌心貼緊地面。3、雙腿向上抬離地面，臀部與軀干保持挺直且與地面垂直，彎曲雙腿膝蓋，兩腿向兩側(cè)打開，彎曲雙腿膝蓋，雙腳腳后跟抵在大腿根部，做蓮花式。4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。體式3：鶴禪式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態(tài)。2、手掌反轉(zhuǎn)，指尖指向后方，稍稍彎曲手肘，上半身前傾壓緊手臂上側(cè)，雙腿保持彎曲狀態(tài)，收緊腹部，臀部向上提，雙腳離開地面。3、臀部向上提，收緊腹部，雙腿膝蓋抵在手臂上側(cè)，腳尖繃直指向后方，頭部稍后仰，下巴朝向前方。4、保持身體，維持此姿勢幾分鐘的時間。

下面就是對這個動作的詳細解讀：1、首先我們應(yīng)該站在瑜伽墊上雙手背在身后，并且兩只手的十根手指應(yīng)該在身后交叉。2、打開在身后交叉的雙手，慢慢的抬起左腿，然后用兩只胳膊把左腿的大腿部圈住，然后再扣緊雙手。3、等到左腿的大腿被環(huán)境胳膊彎內(nèi)，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的腳心放在右腿的膝蓋上，這個時候右腿可以稍微彎曲。單腿鴿王式的變式，我們需要單腿跪在地面上，兩只手可以放在身體正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左腳腳尖的力量帶動整個左腿往身體的后上方伸展，然后用右手緊緊地抓住左腳的腳背，這樣可以防止左腿力氣用盡，不能維持往后上方伸展的姿勢。猴神哈努曼式的變式，在做這個動作的時候，我們可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保證與臀部相接的大腿根部能與地面接觸，然后腰部要保持挺直，頭部要微微往后仰，雙手可以自然的放在身體兩側(cè)用來維持平衡。您也可能正在尋找一種溫和的方式來保持活躍或伸展，以減輕與傷害相關(guān)的問題。

另外它會用到墊子等簡單的道具，需要大家反復做簡單的一些動作并長期堅持。也因為以上優(yōu)點，普拉提甚至是一類可以躺著完成的運動。它是一種可以幫助強化脊柱、腰部等身體部位均衡的鍛煉。在研發(fā)過程中因為結(jié)合了一部分瑜伽的動作所以導致很多人會有普拉提和瑜伽是同類運動的錯誤觀念。普拉提中的呼吸法相比瑜伽顯得更加重要一些。個人親自實踐后就會發(fā)現(xiàn)，普拉提和瑜伽的差異其實很大。雖然兩者都注重呼吸法，但是瑜伽的終目的是為了練習者的動作效果，而普拉提卻是以呼吸法為運動基礎(chǔ)。瑜伽和普拉提的區(qū)別就在于呼吸法。而且在身體的動作方法上，瑜伽和普拉提也有很大的差別：瑜伽是靜止姿勢，基本上很多動作是伸展身體并在保持靜止的狀態(tài)下進行的。反之，普拉提要始終保持身體的運動，它也沒有精神上的冥想等訓練。所以感興趣的朋友可以試著選擇一種更適合自己的運動鍛煉身體。通過兩者的比較，相信大家會慢慢了解到底哪一項運動更適合自己。春風十里，不如走你！好了，不說了，開....還有.1、腹式呼吸腹式呼吸是基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法，可以，，并且強健腹部肌肉。..如果你健身方面有任何疑問，關(guān)注公眾號愛蹦跶，加入線上社群，專業(yè)教練幫你解答