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1.坐姿推胸機(jī)

鍛煉肌肉：胸部（胸大肌）、手臂（肱三頭肌）、肩部（三角肌前束）坐姿推胸是胸肌訓(xùn)練中典型動(dòng)作之一，它的特點(diǎn)是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺(jué)提高肩部關(guān)節(jié)、手臂的肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。能夠?yàn)榻窈筮M(jìn)行自由器械訓(xùn)練打下很好的基礎(chǔ)1.調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平

2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個(gè)姿勢(shì)推出握把.呼氣推出，吸氣還原坐姿下拉是練習(xí)背部必不可少的有效動(dòng)作，效果與引體向上作用類(lèi)似。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，由于力量不夠而無(wú)法完成引體向上，坐姿下拉無(wú)疑是的替代選擇，可以自己控制負(fù)荷重量。

大家是否在練背日做硬拉，引體向上，高位下拉的時(shí)候體會(huì)到小臂過(guò)于酸痛無(wú)力，但是后背還沒(méi)有什么感覺(jué)？握得太緊，導(dǎo)致小臂用力“過(guò)多”那是因?yàn)槟愕氖直哿α繜o(wú)法承擔(dān)目前的重量，你正是需要助力帶來(lái)幫助你！助力帶分幾種：的助力帶就是一根帶子繞成一個(gè)繩圈用來(lái)幫助你節(jié)省握力，這種助力帶鑄力覺(jué)得有些勒手，長(zhǎng)久使用不當(dāng)還可能造成手腕的。還有一種某寶上有很多的鉤式助力帶，但是鑄力覺(jué)得并不順手，兩個(gè)鉤子無(wú)法完全貼合杠鈴，沒(méi)什么手感，沒(méi)法用心體會(huì)器械。還有一種護(hù)腕和帶子結(jié)合成一體的助力帶，鑄力為推薦，省去了普通助力帶繞繩的麻煩時(shí)間，而且也不那么勒手，鑄力目前就在用這種助力帶啦。

腹肌輪能練出腹肌嗎是能練出腹肌的。腹肌輪來(lái)鍛練腹肌也是要看每個(gè)人身體的素質(zhì)的，大概三個(gè)月左右的話，都是能夠看到一定的效果的，但是如果在此期間大家只使用腹肌輪來(lái)鍛練腹肌，效果是非常不明顯的，是要搭配其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)配合完成，才能夠更快的鍛煉出腹肌。如果比較肥胖的人，肯定是需要再更長(zhǎng)一些的時(shí)間，因?yàn)楦辜〉捏w脂率要求是在10到15之間，如果體脂率偏高，肯定要先把肥肉減掉，才能鍛練腹肌。

你覺(jué)得你的背部反弓嚴(yán)重，或者腹肌完全沒(méi)感覺(jué)到被“鍛煉”，此時(shí)，你要好好糾正你的動(dòng)作了。或者別把腹肌輪滾離你身體太遠(yuǎn)，到你的腹肌緊張狀態(tài)將要松懈、放松的臨界點(diǎn)就拉回。不要小看就這么一滾一滾的，其中細(xì)節(jié)非常重要，是能夠讓你保持良好狀態(tài)的方法。

把你的腰部輕輕提起，這意味著你的下腰部會(huì)呈先一點(diǎn)點(diǎn)的拱形，像一個(gè)小弧度的小橋一樣。

別抬頭，收緊你的下巴，這能夠保持你的背部形式，如果你非要抬頭去滾，你的背部將會(huì)塌陷的更嚴(yán)重。

設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，雖然應(yīng)該循序漸進(jìn)，但沒(méi)有挑戰(zhàn)就沒(méi)有進(jìn)步，試試正確下一次以正確的形式滾出更遠(yuǎn)的距離。