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不要節(jié)食

節(jié)食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易性地吃更多。

減肥很重要，但保證營養(yǎng)均衡、保持心情愉悅一樣重要。

可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質(zhì)含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。

改變一下吃飯順序

別一提筷子就扒拉米飯面條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這么做：

1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在心率的60%-80%之間的運動，心率等于220減年齡。

例：比如我23歲，心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是快的。

有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

8、不時地嘗試減肥方法 毅力再堅強的人也受不了枯燥，總是用一種方法很容易放棄，應(yīng)該不時換換花樣，節(jié)食好像沒有用了，那就增加點運動，跑步太枯燥，可以嘗試游泳，天天吃黃瓜雞蛋膩煩了，可以開始喝粥，或者改吃水果，比一成不變的減肥方法會容易堅持，也容易見到效果，對身體應(yīng)當(dāng)也是好的。

9、不要對自己太苛刻 減肥是為了讓自己過得更好，受罪是為了以后不受罪，別把自己弄得像苦行僧似的，誰規(guī)定了你必須一個月達標(biāo)?又沒有人找你拍電影，不行就三個到目標(biāo)好了，這樣還不容易反彈呢，把自己逼瘋或得了那就真的是得不償失了。

我們都知道在生活中每個人都可能會出現(xiàn)一些變胖的現(xiàn)象，尤其是對于一些女性朋友們來說，那么這種情況肯定看起來也是非常影響自己的形象問題的，那么體型在慢慢的向土豆靠攏，有5個減肥的方法拿走不謝，我們就應(yīng)該來看看到底有什么減肥的方式才可以達到減肥的效果。1.減肥確實是一個長期的過程。肥肉不是一天長出來的，所以也不是一下子就能減下去的，瘦下去不反彈才是王道。