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發(fā)布時(shí)間：2021-09-12 07:30
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09 主食里面加粗糧
一方面，熱量會(huì)低一些。
另一方面，多數(shù)粗糧不太好吃，不至于吃太多……長(zhǎng)此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米細(xì)面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。
10 別吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買單？
一勺老干媽能送服一大碗白面條。
一枚咸鴨蛋能就著喝下三碗稀粥。
想減肥，從吃得清淡些做起。
2、節(jié)食運(yùn)動(dòng)一定要齊下 單純的節(jié)食或單純的運(yùn)動(dòng)都很容易反彈，而且很難堅(jiān)持，當(dāng)你忍不住暴食了一頓后，痛快地運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)就足以消耗涉入的熱量。為什么要運(yùn)動(dòng)?科學(xué)證明，同樣的運(yùn)動(dòng)量肌肉所消耗的熱量要遠(yuǎn)大于脂肪所消耗的熱量，也就是說明了為什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。運(yùn)動(dòng)的減肥是一個(gè)加速的過程，而節(jié)食減肥開始效果比較快，而后則越來越慢。
3、不要制定太過遠(yuǎn)大的目標(biāo) 我在124斤時(shí)，我的目標(biāo)就是減到120斤，這大概用了我兩三周的時(shí)間，達(dá)到了一個(gè)目標(biāo)，會(huì)非常有成就感，不要?jiǎng)虞m就定上30斤，40斤的目標(biāo)，這種遙不可及的遠(yuǎn)大理想會(huì)令人精疲力竭，終導(dǎo)致放棄。
9.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會(huì)有那種怎么吃都不胖的人，不過千萬別因?yàn)閷?duì)方吃不胖，就和他們?cè)诓恢挥X中吃進(jìn)一樣多的食物，小心反而胖在自己身上。
10.飯前先喝湯。進(jìn)食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。當(dāng)然飯前不習(xí)慣喝湯的，先喝一杯桑葉荷葉茶，對(duì)減肥也是的。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會(huì)攝取過量。
③讓別人知道你在減肥，并當(dāng)眾宣布你的減肥目標(biāo)。這樣可以創(chuàng)造一種外部的壓力，促進(jìn)自己不放棄，同時(shí)，拒絕巧克力或甜點(diǎn)心時(shí)也方便多了。
④ 找?guī)讉€(gè)伙伴一起實(shí)施自己的減肥計(jì)劃，可以相互監(jiān)督和鼓勵(lì)，并可以從同伴的成功中吸取經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)定減肥的決心。
⑤ 將每日的飲食和運(yùn)動(dòng)記錄下來，與計(jì)劃相比較，及時(shí)找到其中的差距，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，提高減肥的效率和鞏固減肥成果。
總之，我們要科學(xué)減肥，不要盲目追求速度，健康還是的，希望我的意見能幫到大家。
