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發布時間：2021-04-17 04:14
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輕重量訓練日采用的重量和上個禮拜時一樣
?輕重量訓練：
??經過一整天的休整之后採用輕重量來完成每組10一12次共計3組的深蹲練習，組間休息30-45秒這整整6個星期的錘煉，每次的輕重量訓練，對你來說就是一次考驗，你要確保每組的限定訓練次數是全部完整的，而不是接近失敗的邊緣，在輕重量訓練日，就不要添加其他動作的腿部訓練了。
??大重量訓練：
??在輕重量訓練三天后進行大重量訓練而在天，你要好好休息，每組的訓練重量增加10公斤使自已可以完成每組8次的深蹲動作，組與組之間休息到肌肉恢狀態為止。我們建議，叁分鐘的休息長度是一個不錯的選擇，同樣你只需要訓練叁組就足夠了。
??下一個星期：
??輕重量訓練日採用的重量和上個禮拜時一樣，在大重量訓練日的時候，要在上個禮拜的基礎上再增加10公斤的負重，而每一組的訓練次數降低為7次，組數不變
??更深一步的訓練：
??如果感覺大輕鬆了，就在輕重量訓練日的時候增加一些重量當然你要保證自已按照我們上面所提到的要求完成訓練，并且不會感到絲毫的疲憊不堪，在大重量訓練日每過一周就要在厚先的基礎上增加10公斤的負重，并且逐步降低自已的訓練次數。健身器材
有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”
杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它把杠鈴和健身操進行了組合，在健身房算是一項強度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。
??杠鈴操看上去像是力量型的健身方式，但在實際訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。
室外跑步和健身房跑步的區別
健身教練解答兩者區別不大 要多方面對比
??健身教練告訴我們其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，但是出于健康和持久鍛煉的角度來說，跑步機會好一點。
??其實跑步機的設置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調節坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態;更智能，跑步機可以更好的檢測心率，監控熱量。
??而室外跑步，其實面臨問題就是空氣質量，而且室外跑步的場地也有限制，跑步總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。
??瘋狂跑步并不科學 間隙跑
??一直保持同一強度的訓練，的效果并沒有高強度間歇訓練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現在比較流行的“HIIT”，這種特殊的訓練方法短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。
??通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更的效果并且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環。
使用室外健身路徑應該注意什么？
隨著生活水平越來越好，以及國民健身意識的增強。一般高校都開始配置自己的體育運動場館并鋪設懸浮地板，可以讓學校師生利用閑暇時間，去體育場館打打籃球、羽毛球等。懸浮地板是一個競爭為激烈的領域，由于懸浮地板主要鋪裝在籃球場、排球場、網球場等體育場地，而中國在這些領域一直是長項。加之近期體育比賽掀起得全動熱潮，懸浮地板成了建設籃球場館炙手可熱的產品之一。學校在選擇籃球場懸浮地板的時候，真的對籃球場懸浮地板有所了解嗎?談到懸浮地板，我們反應就是綠色環保。但你知道嗎?懸浮地板除了環，其他性能也是非常符合籃球場的。鋪設快捷：只需平整的水泥或瀝青地面即可使用鋪設。使用限制：全天候，沒有氣候地域限制，懸浮地板室內室外均可使用。
