江北散打培訓學校服務為先 威林武術培訓班

重慶散打搏擊常用哪些訓練方法來訓練學員

    身體基本素質的訓練： 包括力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質等。能力訓練：包括爆發力、彈跳力、協調能力、應激能力（耐力素質、抗擊能力，意志和膽量）等 。基礎動作的訓練：包括所學的各種武術搏擊的基本動作等 。

1、重慶散打培訓之空擊練習

    空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。空擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。

2、 重慶散打培訓之點擊練習

    點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰中的反應能力。

3、 重慶散打培訓之攻防練習

    攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰要求進行的練習。開始可規定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻；戰術亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術意識，并且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發生。

一、腿功

(1)散打正壓腿

    找一個符合自己身高的物體，右腿跟放在物體上，腳尖微微勾起，雙腿呈蜷縮狀，雙手抓握右腳，然后上體保持正直腰腹往下方振壓，盡量頭頂朝腳尖方向。兩腿交替進行。

(2)側壓腿

    左腿保持站立，右腿從身體外側放到符合身高高度的物體上，雙腿呈蜷縮妝，腰腹部保持正直，身體向右側下振壓，幅度從小到大，到上身能夠差不多側倒在右腿上。雙腿交替。

    學練要點：兩腿蜷縮，抬頭挺胸保持腰腹正直，上身完全側倒。

    散打培訓要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，雙腿在空中緊壓。

(3)正搬腿

    左腿呈蜷縮狀支撐，右腳彎曲膝蓋微微提起，右手抓住膝蓋，然后把右腳朝著后方緩慢伸出，直到膝關節能夠挺直，右腳的外側向前。兩腿交替進行。

    學練要點：兩腿蜷縮，抬頭挺胸，搬腿的那個教勾緊。

散打混合的方法 

    如何提高踢腿的質量腿法是防御技術性中的關鍵攻擊方式 之一，應勤加練習，提升踢腿的質量，而求在實戰演練中充分發揮腿的殺傷力。 

    1、提升髖關的靈活性和協調性，拳諺說：“拳看肩，腿看髖”，髖關的靈活性和協調性的優劣，立即危害到踢腿的質量，它是提升踢腿質量的基本和根本所在。 

    2、加強力量訓練，尤其是提升腰腿的能量，僅有那樣，才可以在實戰演練中充分發揮腿的殺傷力，給敵人以破壞性的嚴厲打擊。 

    3、提升踢腿速率訓練，提升踢腿的頻率散打訓煉的方法有什么散打訓煉的方法有什么。因為腳部姿勢較為隱敝，因而發腿時一定要忽然、迅速、強有力，做到出乎意料，一腿定音的實際效果。 

    4、提升柔韌度訓練，力求踢得高些、更遠、更順暢。