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3,你想在瑜伽練習中變得更加精神嗎？答：A.我只想要一個練習,一個對于新手來說很容易的風格B.我喜歡瑜伽，所以想變得更精神C.我已經相當精神，并希望加深我的練習D.我想讓我的瑜伽練習專注于身體方面E.我是一個精神4.你想快速跳過姿勢，還是深挖并保持更長時間？A.速度慢是我的風格B.我更喜歡兩者之間的混合C.我就是喜歡那種流動D.只要我能以這種或那種方式感受到鍛煉，對我來說無關緊要！E.有些時候我想長時間保持姿勢以增強肌肉，有時候我需要讓我的身體和呼吸流動起來5.你多久練習一次瑜伽？駱駝式如果你有彎腰駝背等不良習慣，一定要練習駱駝式，它可以幫助我們改善脊柱形態，柔韌脊柱。A.每周一次對我來說是的B.盡可能多的瑜伽哲學反映在我生活的某些方面C.盡可能在我的身體內外發展身心靈的聯系D.我還沒有決定！我只是喜歡我現在的練習E.瑜伽每天反映我的飲食，生活方式和健身習慣6.您是否希望通過創意體式和序列來滿足您的需求，或者您是否希望保持您的練習簡單有序？答：A,我更愿意為我生活中的其他領域保留冒險，并將瑜伽作為我回歸基礎的時間B.我喜歡在一次小冒險和一點點基礎之間取得良好平衡C.這兩點都有助于我加深對練習的了解D.我就為了鍛煉而瑜伽，無所謂哪種E.我更喜歡練習棘手的姿勢和序列7.你有一個你認為喜歡的瑜伽姿勢嗎？

六.山式Tadasana-山式這可以幫助你放松和伸展肌肉。深而有節奏的呼吸是健康皮膚的基本要素。方法：首先，站直。雙腳平放，腳跟保持一定距離。大腳趾的底面必須接觸。雙腳完全平衡身體重量。雙手保持大腿肌肉緊致。虎式動態貓式跪姿，手臂大腿垂直于地面呼氣，抬離右大腿向后足底向上10-15個/組*循環3組，反方向03。舉起雙手，并攏兩個手指。伸展肩胛骨，向背部做一點彎曲。這時，你的頭與的中間成一條直線，同時保持下巴與地面平行。放松眼睛和喉嚨。保持這個姿勢至少30秒。保持呼吸順暢。注意：如果您有椎間盤突出，請避免這樣做。七.瑜伽調息Pranayam是一種呼吸控制方法。任何人都可以做到，無論身體狀況如何。這樣可以放松和平靜心靈，給人一個休息好和放松的感覺。方法：用鼻孔深吸一口氣。通過鼻孔快速呼氣。不斷重復。注意：此瑜伽體式不應在飯后練習，飯后至少三個小時后做。

健身小課間｜瑜伽和普拉提，看完就知道哪個更適合你在瘦身塑形的過程中，很多人分不清楚普拉提和瑜伽的區別，甚至有不少人認為普拉提就是瑜伽的一個分支，這樣的想法當然是錯誤的。如果你不知道該如何選擇，可以先看看瑜伽和普拉提的基本區別，針對自己的情況進行選擇。兩者的區別到底在哪？這個問題我們可以從三方面來看——起源普拉提來自于西方。輪式，這個動作對于腰部和肩部的柔韌性有一定的要求，只有經常鍛煉腰部和肩部的人才能順利的完成這個動作。普拉提先生本人是一個以嚴謹著稱的德國人。普拉提通過訓練對肌肉的精準控制可以達到改善體質、改變體態、提高體能的目的。因為普拉提的精準性往往比其他運動更加直接、有效，還常常被用于康復領域。

2、哈他瑜伽哈他瑜伽的核心是為您的生活帶來平衡。梵語中的“哈他”一詞轉化為太陽和月亮，代表了我們每個人擁有的男性和女性能量的平衡。下背部拱背是由于后傾引起的，上背部拱背是由于含胸引起的，胸腔打開，肩膀后展下沉。現代哈達，通常涉及調息，收束法，清潔法和能量平衡體式序列。哈他培訓通常是200小時或300小時的RYT計劃。這種特殊的風格具有廣泛的現代哲學。總而言之，哈他瑜伽風格包含了一條完整的路徑，吸收了各種練習，為所有教師培養了一種深度充實的練習。