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發布時間：2020-08-17 18:05
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MP3播放器:讓你多做兩次肩部訓練
運動時聽你喜歡的音樂能夠提高運動的興奮點。
使用時機:一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在準備開始進入訓練的常規過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質激素和睪丸激素，聽著令人激動的音樂能夠加加速這一釋放的進程。在每組訓練時都聽著音樂，尤其在你身邊有一個口若懸河的訓練伙伴時，有必要讓耳機始終待在你的耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓練強度
腿部伸展訓練機
器械講解對應頁碼:P162
主要鍛煉部位
股四頭肌
次要鍛煉部位
髖外展肌、髖部屈肌
劃分部位，運動更有針對性
充分利用健身房的器械，來打造自己完美的身材。流足夠多的汗，才能獲得足夠多的掌聲。
適度的熱身
在使用器械健身之前，適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背，都要進行活動、拉伸，避免因肌肉僵硬而受傷。
手腕運動
主要鍛煉部位
雙手手腕
鍛煉次數
10～12次組
訓練方法
1.雙思分開與肩同寬，保持與地面垂直的站立姿勢。彎曲雙手的手肘，將兩手靠近肩部下方。
2. 手腕按照順時針及逆時針方向各旋轉10次
胸、肩、背運動
主要鍛煉部位
肩關節鍛煉次數
10～12次組
主要動作內、外兩側畫器動作要點
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂白然下垂，腹部用力收緊，雙臂利用肩背肌群力量向后環繞10次，再向前環繞10次。單臂左右交替向后環繞、向前環繞各10次。
