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腸道是人體zui大的消化系統(tǒng)，也是zui大的解1毒器1官，人體所需要的養(yǎng)分約有99%由腸道消化，100%由腸道吸收，因此，腸道的健康狀況對么會影響到營養(yǎng)的吸收，其實(shí)小1腸不健康都會有一些暗示，那么小1腸不健康的人會有什么特征呢？

腸胃不好有什么常見的癥狀？

便1秘

提到便1秘，相信會勾起不少人悲傷的回憶吧，在廁所里不能正常排1便的那種感覺真的是很痛苦的。

實(shí)際上便1秘也是腸道不健康的主要表現(xiàn)，因?yàn)槟c道還負(fù)責(zé)排出人體內(nèi)的垃圾毒1素，腸道不健康時(shí)，腸道內(nèi)的毒1素堆積較多，導(dǎo)致腸道蠕動變差，這樣便無法正常地排出體內(nèi)的糞便，造成便1秘。

伴隨著對減肥的熱情越來越高，市場上出現(xiàn)了各種各樣的減肥食譜，比如輕斷食、生酮、低碳、低 GI飲食等等，在這些食譜中，輕斷食、生酮減肥食譜中都有詳細(xì)的內(nèi)容，是比較極端的減肥食譜，也很容易反彈。今日為您介紹一下市場上公認(rèn)的低碳水飲食和低 GI飲食。

據(jù)我們所知，碳水化合物是一種宏量營養(yǎng)物質(zhì)，主要分為單糖(如葡萄糖、果糖、半乳糖等)、雙糖(如蔗糖、乳糖、麥芽糖、海藻糖等)、寡糖(如棉子糖、水蘇糖等)和多糖(如糖原、淀粉、纖維等)。

將這些中藥，參雜在日常飲食中，即可滿足口腹之欲，又能幫助減肥健身。

菏葉

菏葉是一種夏季清熱解暑減肥的佳品。每天泡荷葉茶喝，因?yàn)樗写罅康睦w維素，同時(shí)有利水的功效，所以坐著不動的上班族要多喝荷葉茶，日久可促進(jìn)大腸蠕動，排1便，清除毒1素，日久凸起的小腹也會慢慢變平。此外還可以在三餐中使用荷葉作藥膳，如荷葉粥、荷葉飯等，排水性很好，健脾消1脂，化濁除膩，防止體內(nèi)脂肪積聚，起到雙重瘦身的作用，想瘦都難！

食用水果有什么好處

能保持營養(yǎng)均衡，水果中含有大量的維他1命以及糖類，適量的蛋白質(zhì)，對人體營養(yǎng)能有很好的調(diào)理作用。

水果中富含膳食纖維，吃水果能促進(jìn)腸胃蠕動，對消化很有好處。

吃水果能延緩衰老，水果中含有大量的維生素，對調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境及清除體內(nèi)自由基都有很大的好處。

吃水果能使你的皮膚變得光滑。

吃水果能控制血壓，水果中含有一定的鉀離子，對血壓控制有很大的好處。

經(jīng)常吃水果也有助于控制體重和減輕體重。

推薦個(gè)減肥方法供您參考

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

枸杞能夠起到滋1陰補(bǔ)shen的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養(yǎng)顏美容的作用。

Tips：枸杞中所含的維生素大多是水溶性的，遇熱很容易被破壞，所以泡水時(shí)不易用太熱的水。

果蔬能代替食物減肥嗎？

絕1對不行！水果含糖量較高，膳食纖維較少，而水果比蔬菜多。與動物食品和堅(jiān)果籽相比，水果缺乏維他1命 D，維生素B12和必需脂肪酸。除此之外，水果中幾乎沒有蛋白質(zhì)，只吃水果會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量不足，zui終導(dǎo)致的結(jié)果是：脂肪不一定能被減掉，而且還有可能導(dǎo)致肌肉分解損失；導(dǎo)致體內(nèi)各種營養(yǎng)成分不平衡而引發(fā)多種疾病。

更改用餐順序

別一提筷子就扒拉米飯面條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這么做：

首先，吃兩口多一點(diǎn)的蔬菜，zui好是蒸煮的或者是小油煮的。

多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉，魚蝦，豆腐和雞蛋。

zui終，又吃上了饅頭和米飯等主食。

大量飲水

飯前一杯水，把水灌飽，正餐時(shí)可少吃兩口。

飯間餓了，也先喝一杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能是渴了。

充分的水份可以保證身體各代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。

大量的飲水，大量的飲水，大量的飲水。

飲品也可飲用，但不含糖的推薦

用零度可樂、無糖雪碧代替碳酸飲料。

乳茶也可選無糖的那種，其實(shí)都有甜味。

冰塊比較好，可以多消耗一點(diǎn)熱量。

但是仍然要記住：不要喝得太多。

低 GI食譜

食譜中的低 GI飲食，選擇營養(yǎng)豐富，同時(shí)又能盡量控制胰島素分泌的食物。

基礎(chǔ)：食物中攝取的大量熱量，被含水的蔬菜和水果稀釋，zui終使身體處于負(fù)能量平衡狀態(tài)。

這一效應(yīng)是通過食用更大體積的食物，那些含有可緩慢吸收碳水化合物的食物以及那些含有蛋白質(zhì)的食物來實(shí)現(xiàn)的。綜合以上因素，可以使人產(chǎn)生一種明顯而持久的飽足感。

注：當(dāng)采用這種方法時(shí)，主要要考慮的自然是選擇碳水化合物。

攝脂原則：優(yōu)先選擇富含單不飽和脂肪酸和w-3脂肪酸的食品，如健康的植物油，堅(jiān)果，富含優(yōu)1質(zhì)脂肪的魚等。

而且像奶油這樣的涂抹類食品，全脂奶制品，紅肉和甜食只能在特殊情況下食用。

蛋白質(zhì)的攝入原則：主要依靠魚類、蛋類、低脂禽肉、低脂乳制品和豆類。