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盤氏瑤醫告訴你，如何治療腹直肌分離

1、四點跪位抬單側膝

動作要點：膝蓋抬離床面1cm，保持3秒，15個/組，3組/次，雙邊訓練。

訓練時可明顯體驗到皮帶或腰帶松了的感覺，此動作可以有效喚醒腹橫肌。

2、雙側臀橋（Modified)

動作要點：仰臥位，屈髖屈膝，足跟支撐，雙膝中間夾一小塊墊子；先收緊臀部再抬高，同時雙膝夾墊子或者球；每次維持3-5個深呼吸，20個/次。訓練時也可明顯感到下腹收緊的感覺，此動作可有效喚醒內收肌，盆底肌、膈肌和腹橫肌。

3、足內旋位下蹲

初始動作：雙手扶住床邊，足內旋位，足尖翹起

動作執行:下蹲，同時大腿往內夾（內收肌夾緊），體會小肚子收緊的感覺，每次維持3-5個深呼吸，20個/次 。  同樣，訓練時也可明顯感到下腹收緊的感覺，此動作可有效喚醒內收肌、盆底肌、膈肌和腹橫肌。

盤氏瑤醫告訴你，產后康復很重要。

為什么要做產后修復？

有調研發現，產后恢復不全會為身體留下許多隱患。國際機構調查表明，生產之后缺乏調養，產婦的體形體質將不易恢復，發生頭暈、頭l痛的概率增加30.5%，疼痛、脫l發、便l秘的發生率高達22%，心悸者增加22.7%,胃腸不適增加16.5%，各類疼痛癥，大約增加30%。其實我們現在的人神化西醫，動不動就掛水、打針、吃藥、甚至手術，其實有很多疾病特別是慢性的病是可以通過瑤醫調理去解決的，恢復人體自愈能力，還能增強身體的抵抗力，盤氏瑤醫堅信的就是這一點。很多人會感嘆歐美女性年輕時貌美，但是稍微一上年紀就老太畢現，這就是他們不注意產后修復的原因。

產后康復

產后康復，目前沒有十分明確的定義，一般是指女性產褥期保健項目的延伸和拓展，無嚴格的時間限制，一般指產后一年內。它對于產后形體恢復、骨骼恢復、心理恢復，產后常見疾病的預防與治療等具有重要意義。