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順產(chǎn)時,骨盆作為胎兒必經(jīng)的骨產(chǎn)道

順產(chǎn)時，骨盆作為胎兒必經(jīng)的骨產(chǎn)道，為了胎兒順利娩出，孕媽們生產(chǎn)用力時或多或少會造成韌帶受損、骨盆外擴的現(xiàn)象。從外形來看，產(chǎn)后媽媽們直觀的感受就是胯骨變寬了，就算體重回到孕前，以前的褲子也提不上來，還會出現(xiàn)長短腿、小腹凸出、大屁股等，嚴(yán)重影響體態(tài)美。從健康層面來講，產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良不僅可引發(fā)恥骨疼、腰痛、，甚至還可導(dǎo)致、松弛、尿失禁等現(xiàn)象。

做保健操

健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有*染或難*的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動。下床后開始做產(chǎn)后保健操。

1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。

2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮*門，然后雙膝分開，并放松*門。目的是鍛練盆底肌肉。

另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。

產(chǎn)褥期、產(chǎn)后42天-半年，產(chǎn)后半年到一年，產(chǎn)后一年到三年都是產(chǎn)后恢復(fù)的重要時期，很多人可能因各種原因錯過了這些佳恢復(fù)期，也有人認(rèn)為產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)順其自然，更有很多人對產(chǎn)后恢復(fù)有這樣或那樣錯誤的認(rèn)知。

想獲得女性第二次重生，應(yīng)告別產(chǎn)后恢復(fù)誤區(qū)！

誤區(qū)一：產(chǎn)后恢復(fù)要等到產(chǎn)后42天才開始

很多人認(rèn)為，產(chǎn)后42天檢查后再去產(chǎn)后康復(fù)中心進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)，其實不然，生完孩子兩小時后，即可以進(jìn)行乳*疏通、催和子宮復(fù)舊，順產(chǎn)后6小時即可以采用電刺激預(yù)防產(chǎn)后尿潴留，坐月子期間如果有恥骨聯(lián)合分離疼痛、腰背痛、乳*腫脹等都可以進(jìn)行專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)。不是要等產(chǎn)后42天后才進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)，根據(jù)個人情況，剛生完孩子沒多久即可以進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)。