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腰線形狀的瑜伽動(dòng)作1：

瑜珈不但能減肥，還能塑造身材曲線，對(duì)腰贅肉多的朋友，選擇一種能活動(dòng)腰腹的瑜珈體式，就能非常明顯地減掉腰部脂肪，練出線條。只要堅(jiān)持一個(gè)月，每天花三十分鐘做瑜伽，不管是跟著視頻做還是跟著瑜伽教練做，都能練出的腰型。

2呼拉圈運(yùn)動(dòng)：

呼拉圈運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要身體多個(gè)部位同時(shí)發(fā)力的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們消耗身體的熱量和多余脂肪。也能幫助人體腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消i化。呼拉圈運(yùn)動(dòng)能塑造腰腹肌肉線條，每天做20分鐘。在做呼拉圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避開經(jīng)期，不要擠壓腹部，以免對(duì)女性身體造成傷害。

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3.片支承

平放的支架看起來(lái)簡(jiǎn)單，但對(duì)于鍛煉腰腹的效果卻十分明顯，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，作為日常鍛煉非常方便，特別適合沒有時(shí)間去健身房的朋友，可以選擇做平放支架。一天三組，每組至少要堅(jiān)持一分鐘以上。

4.經(jīng)常飲水

飲用大量的水能促進(jìn)新陳i代謝，從而幫助減肥，同時(shí)水還能滋潤(rùn)腸道，清除腸道內(nèi)積聚的毒i素，減少便i秘的出現(xiàn)。但是要注意，很多女生喜歡喝飲料、咖啡、奶茶等，這些都不是所謂的水，想要減肥效果好，好選擇涼白開或者清茶。

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腰是日常生活中常見的一種，比較在做某項(xiàng)腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)，沒有做好動(dòng)作就有可能發(fā)生這種情況，其發(fā)生率比較高，那么腰怎么辦？

蹲姿：首先要呈蹲姿，并且要注意讓兩手的手臂向上伸直，手掌要相對(duì)的。家人也要蹲下來(lái)，同時(shí)用右手大拇指和中指按壓腰部痛處左右兩個(gè)部位，這樣也能使感覺到疼痛，感覺舒適。此時(shí)二人又慢慢站起來(lái)，稍站定后，又慢慢蹲下去。如果在這個(gè)過程中出一身汗，效果會(huì)更好。

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人體的各個(gè)部位和身材的好壞都有關(guān)系，如果身體其他部位都比較勻稱，只有腰腹部脂肪較厚，就很容易影響到整體效果。特別是長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰腹較粗的情況，那么該如何減肥呢，這是每個(gè)想要擁有芊芊細(xì)腰的人，想要做的事。

怎樣減肥腰部

無(wú)論是局部還是整體減肥，首先要開始鍛煉，要想瘦i腰就盡量做些有利于腰部消耗脂肪的動(dòng)作，當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥效果明顯。例如跑步、游泳或健身操等，大家都在做全身鍛煉，雖然需要做全身運(yùn)動(dòng)，但對(duì)腰的鍛煉也是顯而易見的。每日進(jìn)行半小時(shí)慢跑或做健身操半小時(shí)，不僅可以瘦i腰，對(duì)提高人體代謝能力也有很大的幫助，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)塑造身材有顯著的效果。

腰腹肥肉如何減肥

1、運(yùn)動(dòng)是贅肉的佳方式，平時(shí)要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓身體出汗后排出，還可以燃燒皮下脂肪，效果很好。

2、日常飲食要靠墻站半個(gè)小時(shí)，對(duì)預(yù)防肥胖持續(xù)發(fā)展有很大幫助。

3、建議卷腹、平躺抬腿、深蹲、平躺等運(yùn)動(dòng)方式，以20組為一組，效果更好。

過多的腰圍對(duì)身體的影響已經(jīng)不僅僅是體形的問題了，如果沒有早期的抑制措施，就有可能導(dǎo)致各種慢性疾病，如：、心腦血管疾病、等，腰腹贅肉越多，發(fā)病率就越高。i根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，腰圍大于85公分的人群患病率遠(yuǎn)高于85公分的人群，而且這一數(shù)字還將翻三番。可以看到的已經(jīng)是一種慢性疾病，嚴(yán)重的情況下還會(huì)危及生命。因此出現(xiàn)腰部贅肉過多的情況時(shí)，請(qǐng)及時(shí)處理，積極減肥。

長(zhǎng)期坐在辦公桌前的女性，腰腹容易堆積脂肪，終形成大肚腩，一不小心就長(zhǎng)出很多贅肉，這是很多女性都非常苦惱的一件事，心里想不明白自己和別人吃一樣多的東西，怎么一吃就會(huì)變胖？

腰瘦必須了解以下常識(shí)：

很多人吃不胖，就算是大魚大肉也不長(zhǎng)肉；還有一些人即使天天餓肚子，一天只吃素，也會(huì)胖一圈，這究竟是為什么呢？實(shí)際上與體質(zhì)有關(guān)，有些人就是易質(zhì)，吃太多食物卻不吸收，因此有點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)不良的感覺，怎么吃都不會(huì)胖。

但易質(zhì)與人體的消化系統(tǒng)有關(guān)系，即是天生的，如果你也想成為易質(zhì)，那么可以通過一些營(yíng)養(yǎng)的指導(dǎo)和幫助來(lái)改變自己的體質(zhì)，這樣就能吃得放心，不必?fù)?dān)心長(zhǎng)胖。

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怎樣計(jì)劃自己的減肥運(yùn)動(dòng)也是很多人比較關(guān)心的一個(gè)問題，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候可以把握好一定的時(shí)間，一天可以堅(jiān)持做三次，早晚兩次，堅(jiān)持性鍛煉，才能讓自己的腰圍更加纖細(xì)，在午休后也可以再做一次，消耗掉體內(nèi)大量的體力。

如今的減肥方式越來(lái)越豐富，運(yùn)動(dòng)減肥是目前zui安全、zui有效的一種檢查方式，但是很多人因?yàn)樽约旱膽卸瓒蕾囈恍p肥藥i物，減肥藥i物會(huì)出現(xiàn)反彈，甚至出現(xiàn)不良反應(yīng)，所以不能隨便亂用藥i物，也不能說任何的藥i物都適合人群，嚴(yán)重的吃減肥藥會(huì)影響到自己的睡眠。

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很多人在生活中都會(huì)關(guān)注瘦i肚子的問題，zui主要的原因是沒有掌握正確的減肥方法就會(huì)嚴(yán)重影響身材，導(dǎo)致身材變得越來(lái)越胖，所以在生活中要多加了解，學(xué)習(xí)一些有關(guān)瘦i肚子的知識(shí)，讓自己盡快瘦下來(lái)。那究竟怎樣才能瘦i肚子？為使大家對(duì)瘦i肚子的方法有一個(gè)基本的了解，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下。

刺激法。大多數(shù)肥胖者的腰圍都是腰圍比較難減的部位，這個(gè)部位如果想要減肥成功就應(yīng)該在生活中有規(guī)律地刺激腰部，方法很簡(jiǎn)單，兩腿分開站著，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動(dòng)腰肢，反復(fù)交替進(jìn)行，既能鍛煉腰部肌肉，又能消除肚子上的肉。此外，這種減肥方法也適合大多數(shù)人在生活中使用，所以對(duì)大家來(lái)說不失為一種不錯(cuò)的減肥方法。