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盆底肌修復(fù)

盆底就像一張吊床，支持著膀胱、子宮、*道。因?yàn)閼言泻蜕a(chǎn)，彈簧床彈性變差，力量變?nèi)酰Y(jié)果子宮*道等會(huì)慢慢“陷”下去。于是尿失禁，*官脫垂，*高潮障礙等就出現(xiàn)了。

月子期間，即可開始關(guān)閉陰*口、針對(duì)盆底肌爆發(fā)力和耐力的訓(xùn)練，針對(duì)性盆地瘢痕練習(xí)幫助側(cè)切撕裂傷口修復(fù)。

產(chǎn)褥期結(jié)束，一般是產(chǎn)后42天，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行盆底功能的篩查，防治盆底功能障*性疾病，提高生活質(zhì)量。

如何進(jìn)行產(chǎn)后*面的健康管理，幫助產(chǎn)后媽媽們科學(xué)的度過這一時(shí)期，是我們一直關(guān)注的問題。

產(chǎn)后黃金期，矯正修復(fù)事半功倍。當(dāng)然，除了改善性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，重要的還是日常堅(jiān)持正確的姿勢(shì)，下意識(shí)地去提醒自己。正在看推送的你，咳咳，注意一下姿勢(shì)哦。

孕吐消失后就趕緊把體重補(bǔ)回來(lái)？

很多孕媽在懷孕初期，受孕吐反應(yīng)的影響，體重不但沒有增加反而還減少了。于是有些孕媽就覺得為了胎兒能發(fā)育好，在孕吐消失之后就會(huì)盡快把體重補(bǔ)上來(lái)。孕媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是應(yīng)該的，因?yàn)橹箅S著胎兒的發(fā)育，需要的營(yíng)養(yǎng)會(huì)越來(lái)越多。但是孕媽也不能大補(bǔ)特補(bǔ)，還是要講究科學(xué)、均衡的。不然孕媽容易營(yíng)養(yǎng)過剩，對(duì)胎兒的發(fā)育也不利。

貼心建議

1.以平常心迎接這個(gè)必來(lái)的“孕吐”困擾。

2.少量多餐。

3.遠(yuǎn)離不喜歡的味道，避免油膩食物。

4.飯后不要立即坐下或躺下。

5.早晨可先吃幾片吐司或餅干。

孕婦怎樣控制孕期運(yùn)動(dòng)量

越來(lái)越大的肚子會(huì)給你的呼吸系統(tǒng)造成壓力，呼吸比平時(shí)要困難。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要運(yùn)動(dòng)到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地說(shuō)一句完整的話，那就意味著你運(yùn)動(dòng)過度;減少你的運(yùn)動(dòng)量。

荷*蒙增加，懷孕體重增加會(huì)使你的關(guān)節(jié)更容易受傷。避免全蹲，雙腿抬舉和直立觸摸腳尖。

在運(yùn)動(dòng)過程和結(jié)束后一段時(shí)間，胎兒的心率會(huì)增加一點(diǎn)。但是會(huì)停留在一個(gè)正常范圍，120—160次/分鐘，這對(duì)你或胎兒都不會(huì)引起任何問題。

當(dāng)你懷孕，你會(huì)感覺比平時(shí)要暖和。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你也會(huì)感到暖和，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)避免過熱。如果你出汗較多(就你而言的不正常流汗)，那么，你已運(yùn)動(dòng)過度，你可能處在過熱的危險(xiǎn)中。放慢節(jié)奏。