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              發布時間:2021-04-20 06:06  

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              蛋白質

              蛋白質一定要吃,不過特指優蛋白質。愛吃豬肉的就算了吧,盡量吃一些雞鴨魚肉,就是水里游的和帶翅膀的,各種蛋也是不錯的補充。

              作用:優蛋白質能在不增加脂肪的前提下,幫助我們保持住肌肉含量,肌肉含量夠就能保住我們的代謝,幫我們消耗更多的脂肪。

              推薦:如上,各種蛋(蛋黃可以吃,對女生來說蛋黃也是個好東西,可以幫助發膚甲潤澤),帶翅膀的和水里游的,都是可以吃噠!

              禁忌:皮和脂肪部位可以吃,但是別只吃這個就行了。



               急速瘦身3日減肥食譜 人人都適合

                一天

                早餐:1片全麥吐司 1匙花生醬 半個葡萄柚

                午餐:1片全麥吐司 1小罐鮪魚罐頭

                晚餐:2片肉片(70克) 1杯四季豆 1杯竹筍 1個小蘋果

                每餐都喝清茶或配溫開水。

                第二天

                早餐:1片全麥吐司 1個白煮蛋 半條香蕉

                午餐:2片蘇打餅干 1杯優酪乳

                晚餐:2個熱狗 1杯青花椰菜 半杯竹筍 半條香蕉

                第三天

                早餐:1片蘇打餅 1片低卡吐司 1個小蘋果

                午餐:1片全麥吐司 1個白煮蛋

               晚餐:1小罐鹽水鮪魚罐頭 1杯花椰菜 半杯黃瓜 1杯竹筍 半條香蕉



              涼拌芹菜海帶蝦仁 

              材料:海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

              做法:

              1.首先將海帶放進盤子中,倒進水浸泡半個小時,然后取出來放進鍋中,煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈,再切成片狀,然后打一盤熱水并倒入一些鹽,將蝦仁放進去過一遍后取出來,用冷水沖洗一遍。

              2.將處理好的三種食材放在一起,然后往里面將所以調味料加進去,攪拌后就可以食用了。

              蔬菜腐皮卷

              材料:豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、鹽、清油、味精各少許

               做法:1.將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去邊角后每張切成四等份,水發香菇和香干也在沸水鍋煮一下撈出,然后切成絲。

              2.將大白菜、香菇和香干放入大碗內,放一點鹽,加一點清油和味精拌勻作餡料。3.將豆腐皮攤開,每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也