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發布時間：2021-09-22 21:11
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建議跑步機在選擇時需要注意幾個方面：
（1）電機： 它是跑步機的心臟，馬力的大小將關系到跑步機的承載重量以及跑步速度、而性能與噪音方面要取決于電機的等級，A類F級的是不錯的哦。
（2）跑帶： 建議寬度選擇在48cm—52cm之間，太窄運動起來會讓人覺得束手束腳，所以寬些的好，當然也要看家里閑置空間來選擇了。
（3）減震：現在居住條件基本上都是小區高樓層，樓上的響動會直接影響到樓下，為了鄰里和諧相處，又要有自己的空間，那么減震就非常重要了，選擇跑步機時好是去實體店體驗一下，不然你不知道別人嘴上說的和實際上的差異，建議大家選擇的品牌購買。2. 動感單車 適用人群偏向于青年人，健身房比較常見，需要鍛煉的比較適合，一般體積比較小且靈活，不用太考慮寸
常用健身器材使用注意事項
1、跑步機：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
3、旋轉健腰器：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻。
4、腰背按摩器：用力適中，動作由緩到快。
5、蹺蹺板：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快、過大，否則易造成骨質疏松者椎體壓縮或尾骨。
6、太空漫步機：切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。
踏步機機器【胸飛鳥】
訓練部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺了！)動作重點：
(1)采坐姿，椅墊調的高度取決于雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。
(2)起始位置，依個人雙手開至活動度，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩定，要齁住腹部。
(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時，雙手往內推動機器，但意識專注于胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺。
(4)吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。腹部一樣要齁住。
建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組。過程中動作可以盡量緩慢刺激肌肉。
新手使用橢圓機不要急功近利，先適應低檔數的阻力運動，循序漸進地提數。
其次，剛開始使用時，不要直接選擇橢圓機內置的運動模式，先自己手動適應，在使用內置的運動程序，這樣才能有效避免、腿疼。
，橢圓機是針對全身的健身器材，上下肢一定要協調配合才能達到佳的運動效果，通過上肢的推拉帶動腰部、腿部運動。
橢圓機大多數人根本就不會正確的姿勢，因為是自主節奏過于休閑了，很好的器械效果就大大打折了。橢圓機要求雙腳全腳踩住踏板，膝關節彎曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。腿部隨著器械的運動軌跡去運動，更多的髖關節的運動，膝關節和踝關節只是很小幅度的運動，其實就是有一點半蹲著跑的感覺，這樣才能避免膝關節的沖擊和損傷，不過會非常的累。記住30分鐘以上才叫有氧運動。
