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發(fā)布時(shí)間:2020-11-15 06:20  
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泡沫軸與筋膜槍放松效果不同
由于作用的原理不一樣,所以放松的效果也是有區(qū)別的,一般推薦的訓(xùn)練前可以使用快頻率的筋膜槍,訓(xùn)練后使用泡沫軸和筋膜槍再做適當(dāng)?shù)臓坷?span style="text-indent:2em;">
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針對(duì)筋膜的變化和損傷,可以通過(guò)自我按i摩的方式來(lái)修復(fù),使其恢復(fù)活力。按i摩是一種純粹的物理機(jī)制,它能夠促進(jìn)筋膜中的液體交換,幫助代謝廢物排出,從而改善筋膜以及相關(guān)器i官的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
我們經(jīng)常使用的泡沫軸滾壓、筋膜球按i摩,就是利用了這一原理來(lái)達(dá)到修復(fù)筋膜的目的,它們被稱為再生練習(xí)。
筋膜槍也是同樣的原理,筋膜放松槍排行但由于機(jī)械動(dòng)力的按i摩頻率更快,力度更精準(zhǔn),往往能起到更好的效果。另外,筋膜槍自帶的震動(dòng)效果還可以消除肌肉僵硬,緩解過(guò)度勞累后的肌肉酸痛感。
筋膜槍并不是只有在訓(xùn)練后恢復(fù)時(shí)才用,它其實(shí)可以很好地配合你現(xiàn)有的訓(xùn)練計(jì)劃,在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后都可以使用。
訓(xùn)練前:在開始熱身之前,進(jìn)行一次2~3分鐘的全身激i活,筋膜放松槍排行要按魔到從腳跟到頸部之間的所有主要肌肉群。
訓(xùn)練中:在組間休息時(shí),對(duì)正在訓(xùn)練的肌肉群進(jìn)行10~15秒的按魔,著重按魔你的痛點(diǎn)。至于到底是所有訓(xùn)練組之間都按魔,還是只在某些組之間進(jìn)行,由你自己決定。
訓(xùn)練后:在家中花上20分鐘的時(shí)間,對(duì)有疼痛感的肌肉群進(jìn)行按魔。沃斯蘭德建議連續(xù)使用的時(shí)間控制在2~3分鐘。“只在有疼痛感的部位使用。”他說(shuō),“你的身體本能會(huì)告訴你應(yīng)該按膜哪里。”
