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              發布時間:2020-10-05 07:11  

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              中老年怎么治好呢?

              1.環境調理:

                一個安全,舒適的環境,才有利于人們放松,對于的中老年人來說,環境的因素也是較為重要的一部分,所以的情況下,可以先調整睡眠環境,如鎖好防盜門、關好臥室的門,不必要開著的電器也關上,另外要適當 打開一些窗口進行室內通風,保持室內的空氣清新,關上臥室內的燈,讓睡眠環境處于黑暗的狀態等。另外還有床上的用品,特別是枕頭,床墊的情況,只有適合舒適,才有利于讓人入睡。




              2.心情調理:

                心情如果過于激動、過于鉆牛角尖、過于擔心、壓力過大等等都會影響到心情的狀況,均將會影響到入睡,引起的狀況,所以調整心理心情的狀態均對于的人群來說是有必要的。的中老年人群可以這么處理,如注意勞逸結合、讓自己心胸豁達、避免在晚上進行較刺激的事情等等。可以在睡前聽舒適的音樂、適當的修身養性,讀自己得與舒緩的書籍等等,均可以改善煩躁的心情,讓自己很好的入睡等。






              冬天進行戶外運動,可調節新陳代謝機能,增加熱量產生,增強大腦皮質興奮和體溫調節,因而冬煉是抗寒護陽的重要方法。

              1、要選擇合適的時間和環境。冬季鍛煉的時間應是上午9至11點鐘左右。并且要選擇沒有霧的時候進行。

              2、要選擇適宜的運動方式。老年人要根據年齡、健康狀況、體質水平等不同情況,恰當地選擇冬煉方式和強度,且要遵循順序漸進的原則,確定適宜的運動量和運動方式;每次鍛煉時間不宜過長,一般半小時為宜。

              3、要注意保暖。老年人體溫調節功能下降,末稍循環差,抗寒能力遠不如年輕時強,因此,容易受冷空氣或侵襲而引發多種疾病,因而,老年人冬煉不可忽視保暖。






              下腰:雙腿分開站立,十指相交,慢慢下腰,盡可能地觸碰地面。這項活動主要鍛煉腰部肌肉。中醫專家提醒,每次做一兩個就好。

                飛燕式:平躺在床上,雙手后伸,與雙腿一起慢慢抬起,注意過程中,雙眼平視,不要向上看。起來時速度盡可能慢,在堅持不住時,快速落下。每次3個,每天可以3~5次或更多。

                另外,不僅要做運動,坐、行、臥也要注意,姬長鎖表示坐一定要端正,行要雙手擺開,臥也要側臥如弓。上述活動雖有效,但是比較單調,長時間堅持可能比較困難。所以中醫建議老年人也可以打打太極拳、八段錦等比較有文化氣息的活動。老年人在鍛煉的過程中,既可以收到鍛煉的效果,也容易進入一種文化氛圍,有助于其堅持下去



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