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大家常在辦公室里，都在“說減肥、聊減肥”，但是很容易三分鐘熱情，花了錢辦了健身卡，買了跑步的裝備，結果沒有多久就放在家里的角落里了。健身需要佛系一點。?比如參考別人的訓練計劃時減少訓練強度。因為每個人的身高和體重的身體素質都不一樣，訓練承受力也不同，我們需要根據自己身體狀況來運動，沒有基礎，練得太強太勤是反而效慢損傷身體健康的。其次對于健身減肥效果不求快，工程快了就是豆腐渣工程，健身減肥也不能快。

我們攝入天然、健康，低熱量的食物，比如富含膳食纖維的食物，吃多纖維素蔬菜水果等，養成健康的飲食習慣，才能避免發胖。比如：白菜、黃瓜、西蘭花、甘藍、芹菜、蘋果、香蕉等，這些食物可以促進腸道蠕動，消除多余的脂肪，提升減肥的效果。此外，三餐要規律定時。有的人忙著工作，三餐不定時，容易誘發腸胃疾病，出現便的情況。而三餐有規律的人，腸胃狀態會很好，他們的身體代謝循環速度也比較快，減肥效果會更加顯著。你要合理安排自己的飲食習慣，三餐都要按時吃飯，多吃水果蔬菜，補充優蛋白，同時減少碳水化合物攝入。

進行適量的運動

肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯后散步，適當健身這些都能夠很好的控制體重。現在運動減肥被越來越多的人呢認可，健身也成為了大家喜歡的業余活動之一，因為運動能夠促新陳代謝，消耗體內多余的脂肪，而且會使人容光煥發，擁有好的精神面貌，但肥胖的人同時也要注意不要選擇有沖擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

正常作息

熬夜是減肥大的天敵，熬夜不僅會導致皮膚差、精神恍惚、記憶力退，也會導致體內毒無法排出，加重臟負擔，從而導致肥胖。在日常生活中要調整生物鐘，不要睡太晚，保證睡眠，養成良好的作息規律。