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發布時間：2020-12-28 11:36
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推薦個減肥方法供您參考
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
枸杞能夠起到滋1陰補shen的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養顏美容的作用。
Tips：枸杞中所含的維生素大多是水溶性的，遇熱很容易被破壞，所以泡水時不易用太熱的水。
果蔬能代替食物減肥嗎？
絕1對不行！水果含糖量較高，膳食纖維較少，而水果比蔬菜多。與動物食品和堅果籽相比，水果缺乏維他1命 D，維生素B12和必需脂肪酸。除此之外，水果中幾乎沒有蛋白質，只吃水果會導致蛋白質攝入量不足，zui終導致的結果是：脂肪不一定能被減掉，而且還有可能導致肌肉分解損失；導致體內各種營養成分不平衡而引發多種疾病。
怎么才是科學健康的減肥方法？
實際上減肥zui重要的就是控制卡路里的攝取，如果你每天攝入的卡路里總比消耗的卡路里多，那么你就會越來越胖。相反，如果你能有效地控制每天的能量攝入量，你可以慢慢地變瘦。怎樣控制熱量攝入成為一個關鍵問題。有人說這還不簡單，每天少吃一點對身體不好？盡管這個句子說的很簡單，但是對許多人來說，做起來大概比登天還要困難。即使一部分人堅持下來，那也是短暫的，一旦恢復進食，一切都將回到解放前。事實上，我們只需要知道食物的屬性，只要我們選擇低卡路里、有飽腹感的食物，我們就可以減少饑餓感，戰勝自己，達到減肥的目的。
哪類食品具有低卡路里、高飽腹感的特點？
一、高蛋白食品
對減肥者來說，補充足夠的高質量蛋白質非常重要，因為蛋白質不僅是人體必需的營養成分和身體組成成分，而且可以幫助你增加飽腹感，控制食欲。據研究發現，食物中的蛋白質含量越高，飽足感就越強。
二、富含膳食纖維的食品
作為人體第七營養元素的膳食纖維，既不能被消化道吸收，也不能產生能量。按水溶性分為可溶性和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維在進入腸道后吸水，可有效增加飽足感。不可溶的膳食纖維進入腸道后，可促進胃腸蠕動，加速食物在腸道的流動。
熱敷是一種懶人的運動方式，也是臨床上zui推薦的居家護理方式。就婦科調理而言，主要熱敷部位為小腹，目的在于加強子1宮骨1盆循環。
每5分鐘，肚臍以下為熱敷要點
熱敷料有很多工具，比較推薦的是可定溫、定時的熱敷料。推薦準備熱敷墊，每天有空就熱敷下腹部(肚臍以下的小肚肚處)，每次5分鐘，過熱的地方要換(腰、背等疼痛部位)，總的時間至少30分鐘。
每天熱敷的次數不限，越多越好，特別是月經來的時候，熱敷時間可加強到1小時；應注意的是，行1房后及懷孕時，小腹熱敷更不推薦。
zui好吃東西時細嚼
啤酒倒不如不必數著一定要嚼多少次，但細細品味食物，多讓它們里含量留一段時間，不低。
再者既保，很容又吃撐了點。
戒除腸胃感覺到饑餓需要時間，慢點吃，給腸胃時間做出，比戒這容易。
不要用視頻吃飯
英美劇偶像劇、動漫綜藝短視頻，都是下飯的神器。
專注于手機，這個時候即使胃告訴大腦“吃飽了”，大腦也沒有時間處理，不知不覺中就吃得太多了。
全神貫注，不要分散注意力。打電腦，看電視也是個不錯的選擇。
