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隨著傳送帶在跑步機上的轉動，身體會本能地產生一些后坐力，同時我們會本能地采用減速制動動作來克服后坐力，從而無法依靠身體的慣性前進。當腳落地時，地面會對腳產生向前的反作用力，而在跑步機上，傳送帶對腳的反作用力會減小。

所以建議在跑步機上跑步，不要和公路跑步的速度相對應，要降低速度和輸送帶的速度，采用小步幅、高步幅頻率的方法，變被動跑步為主動跑步，跑步時間不宜過長，這樣可以減輕關節的壓力。.

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增加速度與強度

很多在跑步機上訓練的人，會選擇從低強度開始，慢跑40分鐘或者更長時間。然而，這樣的效果其實并不理 想。相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”，顯然后者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增，進而增加熱量消耗。

加入間歇沖刺

間歇訓練主要以“快慢快慢”和“動停動停”的模式進行。運動時間短、強度很高，這是間歇沖刺的特點，所以一般的初跑者并不容易承受，不過間歇沖刺的效果可以延續很長一段時間，是突破撞墻期的方式。高強度間歇訓練之所以被視為利器，就是因為間歇訓練能提高運動后的熱量消耗，也就是所謂的運動后熱量燃燒效應

減肥快。動感單車的減肥效果明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅持鍛煉能夠塑造優美的形體，幫助您減肥。

強健身體，提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續不斷和反復多次的活動，并在時間內，以速度和訓練強度，要求完成運動量，使心跳率逐步提高規定的高和 低的安全心跳范圍內。長期保持強度騎行動感單車，有助于提高心肺功能。