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(1)呼啦圈可以被描寫為一個剛體在三維空間中的運動。運動員的目標是保持呼啦圈的角動量的垂直分量穩定。

(2)運動員的動作是對呼啦圈實施周期性的沖量(力乘時間)，來保持角動量恒定。

(3)克服重力是呼啦圈運動的要素。運動員必須對呼啦圈施加向上的沖量來平衡重力。

(4)水平方向的沖量必須與呼啦圈的運動保持準確的位相關系，來保持能量傳遞。

(5)為達到上述目標，不同的運動員的肢體運動方式是不同的。

描述的是呼啦圈從右方向左方轉動(或者說逆時針轉動)的情況。這里，粉色圓面表示運動員腰部的截面，紅色箭頭表示腰部運動的速度。黑色箭頭表示運動員腰部對呼啦圈施加的水平力，或者說呼啦圈受到的水平力。根據牛頓第三定律，運動員的腰部會感覺到一個強度相同而方向相反的反作用力。運動員的動作，就是根據這個反作用力來進行的。圖5中位相1的位置是腰部開始向前移動的時間。在位相2，3和4，呼啦圈受到的水平力是向前的，腰部的運動也是向前的，因此呼啦圈獲得了正能量。在位相5，水平力指向左方，腰部運動速度是零。在位相6，7和8，呼啦圈受到的水平力是向后的，腰部的運動也是向后的，呼啦圈也會獲得正能量。由于人體從接受到信息到開始行動需要大約0.1 s的時間，用呼啦圈教練們的話來說，“著力點”(或者有意識地向前移動腰部的時間)是在呼啦圈將要達到腰部右方的一瞬間。同理，如果呼啦圈是在做順時針轉動，“著力點”是在呼啦圈將要達到腰部左方的一瞬間。

可能很多人仍舊覺得，呼啦圈只是大眾業余時間隨便玩玩的“土玩意”，真實情況完全不是如此。除了歐美等國有很多呼啦圈愛好者之外，和中國相鄰的韓國和日本，呼啦圈也是一項相當受歡迎的健身運動。一位韓國留學生說：“世界上的很多國家都有同樣的問題，就是隨著經濟的發展越來越多人的鍛煉時間被工作占用，鍛煉機會越來越少。但是，隨著生活質量的改善，人們對身體對健康也越來越關心，盡管健身中心費用高昂，仍然有許多人把大量的金錢和時間花在那些費用高昂的鍛煉上。在韓國，呼啦圈廠家注意到了這個問題，他們發現，和其他體育用品相比，呼啦圈不會給人們造成很重的經濟負擔，既有趣又能鍛煉身體，肯定會受到大部分家庭的歡迎。于是，不少廠家研究出了新型的呼啦圈來滿足大家對呼啦圈的要求。”

呼啦圈會傷內臟嗎

正常的使用呼啦圈是不會出現傷內臟的情況的。

很多人擔心呼啦圈在扭動的過程中對內臟造成傷害，但其實只要使用的正確，一般不會出現這種情況。胸腔后部有胸椎、前部和兩側有胸骨和肋骨圍成一個桶狀空間，這個空間與胸壁相對是隔離的，胸壁肌肉的運動不會影響胸腔內部的變化，因此肌肉運動的力量不會造成的損傷。胸壁的骨性結構又可以為胸腔內提供確實的保護，通常只要不造成不容易收到外部力量的損害。另外腹腔后部有腰椎和強有力的肌肉筋膜，而前外側沒有骨骼結構保護，僅有軟組織結構，因此是人體的“軟肋”，容易受到外部的沖擊和損害。但是，腹腔與腹壁同樣是相對隔離的，腹壁肌肉的運動也同樣不會對腹腔內造成損傷。