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18 零食可以吃，選擇小包裝

實在想吃零食怎么辦？一小塊黑巧克力是更優的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。

不必完全戒斷，選合適的零食品種。

一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅干、一小塊黑巧克力是更優的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。

作為零食的話，一次 150 千卡就差不多了。

19 優先選擇少油的零食

可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因極度饑餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。

對于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。

通過運動減掉我們身上的贅肉，其實是為科學健康的方式，但是這需要我們有堅定的毅力，長期堅持，才能夠達到理想的效果。如果我們再加上合理的飲食，可能效果會更佳。既可以吃到美食，又可以達到瘦身效果的方式，你趕緊來參加吧。

以上為大家分享了減肥達人的瘦身攻略，你一定從中學到不少好方法。其實減肥的寶貴經驗也是從生活實踐中慢慢總結出來的，如果困擾于減肥無方時，大家不妨試試這九個方法，看看哪種方法適合你。其實想要減肥，首先要學會克服自己身上的一些惡習，對肉食，垃圾食品以及甜食一定要控制，另外適量運動也是減肥所必須的環節。減肥貴在堅持，而且也不能走極端，控制晚飯是必須的，但早飯、午飯一定要吃好。

1、早餐要補充蛋白，可以吃一顆水煮蛋或者一杯牛奶，補充復合碳水，比如無糖八寶粥或者燕麥粥，喚醒身體代謝，還能控制午餐的進食量。

2、飯杯水，可以抑制饑餓感，有效控制進食量。切記：飯后不要馬上喝水或者喝湯，否則容易撐大腸胃，會讓你的進食量慢慢提高。3、放慢吃飯速度。細嚼慢咽的吃飯習慣，有助于腸胃健康，還可以避免過量進食，吃飯速度太快，不利于控制卡路里攝入，還容易吃撐。