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減重是許多女性關注的重要話題，不同體重基數的減重人群的減肥方法也不盡相同。肥胖基數大的減肥重點人群與肥胖系數低的減肥朋友們的減肥特點有本質區別，對于脂肪含量高的減肥人群，在減肥的路上，他們首先要做的就是嚴格控制自己的食量。

對于體重指數超標的減肥者來說，首先要做的就是控制飲食結構，大多數這一類體重超標的人，他們的飲食結構都很不健康，大部分都是高脂肪為主，所以要做的步就是調整日常飲食中的脂肪含量，盡量不要吃太油膩的食物。

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高體重系數的人很難減肥，因為他們每天攝入的食物量很大，如果短期內讓他們的食物攝取量急劇下降，這會使他們經常感到饑餓，而饑餓感也是導致減肥失敗的關鍵原因，所以要想讓他們減肥，一定要加些合理的品，目前比較多的品是燕麥粥和魔芋粉，這些都能使減肥者短期內有足夠的飽腹感。

高體重系數的減肥方法并不適合立即運用于幫助減肥的運動方法，如果過于肥胖的人盲目采用跑步的方法減肥，甚至還會帶來生命危險，在運動方面也盡量采用慢跑、快走等短時體力消耗較低的鍛煉方法，不算特別大的舒緩和鍛煉。

睡得少，忙得多，要胖”

首先提出一個簡單的問題：你每天晚上平均睡幾個小時？睡眠超過8小時，還是勉強地睡足6到7小時？

長時間睡眠不足的情況，其實是很普遍的，實際上，即使睡眠建議每晚要睡足7-9個小時，但美國成人每晚平均只能睡到6.85小時，而有3成成人每晚睡眠時間不到6小時。

近三十年來，不少人變得愈來愈胖，現在科學家認為，人們普遍缺乏睡眠與肥胖的“爆發”無關。一種有趣的趨勢是：肥胖人數的增加與睡眠時間的減少呈平行發展。

平均睡眠時間的減少，與肥胖、代謝綜合征和第二型糖尿i病患者的增加，在同一時期發生。盡管新的睡眠研究還不能證明這是真的，但是這兩種情況都是相關的。

也許還是有很多人認為每晚睡眠不足6-7小時是正常的；每個人都是睡那么少，有什么好大驚小怪的？但是，直到19世紀，每天睡上10小時是很正常的，無論男女。在1790年發明燈之前，以及在1880年愛迪生i發明燈泡之后，我們晚上睡覺的時間就開始急速下降。

減壓抖抖機的危害

一、造成力低下。而減重抖抖機能幫助在短期內完成減肥目標。但因為會對全身產生影響，所以容易導致力低下。

二、造成骨骼損傷。搖擺機用于抖動肌肉，使身體脂肪迅速燃燒，但也會對骨骼產生一定的壓力，隨著使用時間的延長，很容易使骨骼受到嚴重損害。

三是內部損傷。實際上，使用抖抖機的過程也是內臟抖動的過程，在抖動的過程中很容易使受損，所以使用時一定要注意。

不管是吃多了還是餓了，都不存在胃容量增大或縮小的問題，因為胃的形狀取決于有沒有食物，而且胃有很好的伸展能力。所以，當有人認為少吃點會使胃變小，這僅僅是由于身體和精神上的因素。

建議大家不要長時間節食減肥，這樣會對胃造成很大的影響，還容易出現反胃、胃脹等問題。推薦科學控制飲食，加強鍛煉，早餐吃得好，多吃些麥片，空腹吃一些蘋果，多吃些魚、瘦肉、芹菜、瓜子、黃瓜、白蘿卜等。晚餐少吃新鮮蔬菜，可以吃綠豆粥，番茄，睡前3-4小時盡量不吃東西，不喝水。經常做大量的運動，尤其是有氧運動，比如長跑、游泳，消耗大量的脂肪。