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發布時間：2021-08-01 17:18
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俯身腿彎舉訓練器動作：俯身腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌
動作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。
2.保持身體在凳面上的水平狀態，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌收縮。放松將重量慢慢放下，回到動作的初始位置。
（4）站姿腿彎舉訓練器 動作：站姿腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌
動作介紹：1.調整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。
杠鈴深蹲
訓練肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
動作介紹：1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬。背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；蹲下時雙腿與地面平行。
2..挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
3.負重要維持在線上，動作過程中要讓與負重直線上升（不要前后晃動）。中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
啞鈴（啞鈴可完成動作較多，這里僅舉例說明）
健身車在運動科學領域(domain)叫做 ;功率(指物體在單位時間內所做的功的多少)自行車 ;分為直立式丶背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調整運動時的強度(strength)(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進的運動，加快新陳代謝(metabolism)，增臟和肺部功能，從而改善人體的體質(physique)。
