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跳舞減肥法

跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞還能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦*和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

游泳減肥法

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，在30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間。晨操晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

1、長(zhǎng)期節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)不良；

2、膳食纖維過(guò)少或過(guò)多攝入[2]；

3、喝水太少，缺乏運(yùn)動(dòng)；

4、經(jīng)常憋便，忽略便意；

5、完全不吃任何油脂；

6、愛(ài)咖啡、愛(ài)辛辣等刺激性食物；

7、休息不好，緊張；

8、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，影響腸道菌群；

9、腸胃功能不好，胃動(dòng)力不足；

10、服用大劑量鈣、鐵等膳食補(bǔ)充劑；

11、肌肉力量較差。

哪些食物可以改善？減肥怎么辦？快速吃什么？

總的來(lái)說(shuō)要增加膳食纖維、水分、油脂，同時(shí)限制辛辣刺激、高脂高鹽加工食物[3]。

1、富含膳食纖維

膳食纖維不被人體吸收，但能夠通過(guò)吸收水分增大糞便體積，促進(jìn)。

良好的食物來(lái)源：完整的蔬果、葉菜、豆類(lèi)、菌菇、堅(jiān)果、粗糧等。

2、足夠的水

減肥期間，建議保證30~35g/kg體重的飲水量，以少量多次為原則，養(yǎng)成上午下午定時(shí)飲水的良好習(xí)慣。

水分充足了，便便才更容易蠕動(dòng)，缺水往往會(huì)讓便便又干又硬，不才怪。

3、適量油脂

不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)老一輩的治方法——口服豬油或者花生醬。

這種方法通俗的說(shuō)是通過(guò)增加油脂攝入的目的就是“潤(rùn)腸”。適當(dāng)增加高脂肪食物，分解產(chǎn)生脂肪酸，能刺激腸道促進(jìn)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)少運(yùn)動(dòng)能夠幫助體內(nèi)消化道對(duì)食物的吸收消化，對(duì)于脂肪的消耗有極大的幫助。而像茄子、牛蒡、芹菜、無(wú)花果、紅薯、紫薯等食物含有豐富的膳食纖維可以多吃。但隨著科技的不斷進(jìn)步，人們的工作越來(lái)越繁忙了，出門(mén)都是車(chē)子代步，上下樓層有電梯搭乘，而且沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪堆積，從而出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題。年齡導(dǎo)致隨著年齡增長(zhǎng)，人體的性激水平會(huì)發(fā)生變化，功能會(huì)衰，雌素與雄素水平均下降，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體總脂肪含量增加，出現(xiàn)胖肚子現(xiàn)象。另外，年齡增長(zhǎng)了，脂肪的氧化速率會(huì)減慢，如果不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，就容易出現(xiàn)肥胖。