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戶外健身器材中的三人扭腰器功能及使用

   三人扭腰器也被叫做三人轉(zhuǎn)腰器，扭腰器也有雙人的，三人的多為常見，是一類常見的小區(qū)健身器材，在使用該小區(qū)健身器材鍛煉時雙腳平衡站在圓形踏板上，雙手握緊扶手，左右轉(zhuǎn)動腰下肢體。對腕、肘、髖、膝關節(jié)屈伸功能障礙，四肢及腰背酸痛等有康復作用。該小區(qū)健身器材適合于各類人群，限三人使用。根據(jù)鍛煉者自己的體力情況酌情運動3-10分鐘。

   三人扭腰器這類小區(qū)健身器材主要能增強腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動能使腰部肌肉牽張放松起到通經(jīng)促進氣血暢通，強腰固作用，適用于腰部活動障礙，周身疲乏等癥。

戶外健身器材種類較多，現(xiàn)市場上常有:單杠、雙杠、秋千、蕩椅、天梯、肋木架、太空漫步機、健騎機、跑步機、橢圓漫步機、戶外康復器、組合訓練器、仰臥起坐床、蹺蹺板、爬繩、爬桿、吊環(huán)、網(wǎng)墻、攀巖墻、踏樁、平衡木、浮橋、浮動踏樁、滑道、摸高橫梁、懸空轉(zhuǎn)輪、彈振壓腿器、固定式。室內(nèi)健身器材跑步機、立式磁控健身車，臥式磁控健身車，磁控橢圓機，登山機，動感單車，綜合訓練器，坐姿推胸訓練器等力量器械。

戶外健身器材種類較多，現(xiàn)市場上常有:單杠、雙杠、秋千、蕩椅、天梯、肋木架、太空漫步機、健騎機、跑步機、橢圓漫步機、戶外康復器、組合訓練器、仰臥起坐床、蹺蹺板、爬繩、爬桿、吊環(huán)、網(wǎng)墻、攀巖墻、踏樁、平衡木、浮橋、浮動踏樁、滑道、摸高橫梁、懸空轉(zhuǎn)輪、彈振壓腿器、固定式。戶外健身器材之蹬力器戶外健身器材增強下肢力量，提高膝、踝關節(jié)的穩(wěn)定性。

【1】拉伸手臂

公園當中本身有一些運動器材，可以幫助老年人拉伸肢體，當然，也有一些天然的鍛煉“器材”，經(jīng)常被老年人們使用，比如大樹。注意：不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習。在日常生活中，環(huán)抱大樹就是一種很典型的鍛煉方式，老年人在經(jīng)過拉伸鍛煉之后，包括肩周，手臂都會有放松的感覺，但如果老年人經(jīng)常這么做的話，韌帶可能會形成損傷，嚴重者還會出現(xiàn)受傷，因為隨著老年人年紀的增加，逐漸會有骨質(zhì)疏松的情況，骨密度逐漸下降，身體很容易有受傷，尤其是在老年人用力去拉伸手臂的情況下。

制定和實施相應的規(guī)則

制定規(guī)則能幫助你保養(yǎng)設備。例如，不允許會員穿鞋或靴子進入健身房，尤其是在有雪或有冰的天氣。Spinning有自己的音樂編排，跟隨動感音樂的節(jié)拍，調(diào)節(jié)阻力的大小，在教練的帶領下，由簡單到復雜，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做功。因為當人們進入健身房，坐在器械上，鞋就會成為動的一部分，從而引起不必要的磨損和裂痕。同樣，食物在健身房的任何地方都不應該存在。灑落的蘇打水或者果汁都會使設備變得很臟。

遠離殺菌劑

一些經(jīng)營者有裝有消毒劑的噴壺，上面的標簽提醒人們說：“出于對下一位使用者的禮貌，請您在設備上噴灑殺菌劑。”這會產(chǎn)生兩個不良后果。