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1.坐姿推胸機

鍛煉肌肉：胸部（胸大?。?、手臂（肱三頭?。?、肩部（三角肌前束）坐姿推胸是胸肌訓練中典型動作之一，它的特點是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量。能夠為今后進行自由器械訓練打下很好的基礎1.調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平

2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把.呼氣推出，吸氣還原坐姿下拉是練習背部必不可少的有效動作，效果與引體向上作用類似。對于初學者來說，由于力量不夠而無法完成引體向上，坐姿下拉無疑是的替代選擇，可以自己控制負荷重量。

大家是否在練背日做硬拉，引體向上，高位下拉的時候體會到小臂過于酸痛無力，但是后背還沒有什么感覺？握得太緊，導致小臂用力“過多”那是因為你的手臂力量無法承擔目前的重量，你正是需要助力帶來幫助你！助力帶分幾種：的助力帶就是一根帶子繞成一個繩圈用來幫助你節省握力，這種助力帶鑄力覺得有些勒手，長久使用不當還可能造成手腕的。還有一種某寶上有很多的鉤式助力帶，但是鑄力覺得并不順手，兩個鉤子無法完全貼合杠鈴，沒什么手感，沒法用心體會器械。還有一種護腕和帶子結合成一體的助力帶，鑄力為推薦，省去了普通助力帶繞繩的麻煩時間，而且也不那么勒手，鑄力目前就在用這種助力帶啦。

腹肌輪能練出腹肌嗎是能練出腹肌的。腹肌輪來鍛練腹肌也是要看每個人身體的素質的，大概三個月左右的話，都是能夠看到一定的效果的，但是如果在此期間大家只使用腹肌輪來鍛練腹肌，效果是非常不明顯的，是要搭配其他的運動來配合完成，才能夠更快的鍛煉出腹肌。如果比較肥胖的人，肯定是需要再更長一些的時間，因為腹肌的體脂率要求是在10到15之間，如果體脂率偏高，肯定要先把肥肉減掉，才能鍛練腹肌。

你覺得你的背部反弓嚴重，或者腹肌完全沒感覺到被“鍛煉”，此時，你要好好糾正你的動作了?；蛘邉e把腹肌輪滾離你身體太遠，到你的腹肌緊張狀態將要松懈、放松的臨界點就拉回。不要小看就這么一滾一滾的，其中細節非常重要，是能夠讓你保持良好狀態的方法。

把你的腰部輕輕提起，這意味著你的下腰部會呈先一點點的拱形，像一個小弧度的小橋一樣。

別抬頭，收緊你的下巴，這能夠保持你的背部形式，如果你非要抬頭去滾，你的背部將會塌陷的更嚴重。

設定一個目標，雖然應該循序漸進，但沒有挑戰就沒有進步，試試正確下一次以正確的形式滾出更遠的距離。