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護腰的方法：

注意姿勢。盡量避免長期固定某個姿勢，定時起身舒展筋骨。建議長期伏案工作者或司機增加腰枕，幫助腰部維持正常生理曲度。

注意腰部保暖。防止寒濕侵襲；選擇硬質床墊，但不要睡木板床。

掌握正確搬物姿勢。抬重物時先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再搬運到zhi定地點，下蹲放下重物。如果有腰部ji患病史，盡量避免頻繁搬重物，不要逞強。

適當鍛煉。鍛煉前先做熱身運動，避免腰部niu傷，強度要循序漸進。專業訓練或運動強度較大時，合理使用腰圍，但不推薦長期使用。

如何護腰：做適當的拉伸運動：

做些適當的拉伸運動，可增加腰部的靈活力、活動筋骨，減少腰椎病發生的概率，比如瑜珈、一些拉伸運動，做這些運動時，請專業的人士指導，避免拉傷。

雙手經常揉搓腰部：

在有空的時候，我們可以將雙手搓熱，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進腰部的血液循環，減少腰椎病的發生，如果發現腰椎處有硬結，要揉開，這是經絡不通的標志。

如何利用腰部保健養生？

1、搓搓腰

首先端正坐好，兩腳分開，和肩膀一樣寬。兩手掌對搓10次，等發熱之后，緊緊按住兩側腰眼部位，幾秒鐘后，兩手掌順著腰椎兩旁用力上下搓動，一直向下搓到尾骨下，向上搓到兩手臂后肘，連續搓36次。

2、按mo腰

首先把兩手握成拳頭狀，拳眼向上，用手掌指關節突出部位，不停地在兩側腰間處旋轉按mo，順時針和逆時針方向依次按mo18圈。

3、抓腰

兩個手反叉腰，大拇指放在前面，按在腰側不動，其他4指放在腰椎兩側，用手指指腹向外抓擦皮膚，要注意不能被指甲弄傷。兩個手同時進行，各抓擦36次。