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3個日常小動作改善腰

荊州市脊之源科技發展有限公司坐落于江漢平原荊州市。人杰地靈的荊州大地，世界聞名的魚米之鄉孕育著勤勞奮進的荊州人。

在物質文明飛速發展的今天，荊州脊之源科技更是著眼于全民脊柱健康事業，經多年潛心研發生產銷售脊柱梳理床，并獲得國家實用新型產品。深得醫院、診所、各類養生保健會所的親睞，更遠銷海外。

加強腰背部肌肉鍛煉是預防腰部疾病好的方法。跟我一起做3個動作，每天堅持動一動，可以有效緩解你的不適哦！

1丨小燕飛

俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都盡量向上翹。堅持5秒，然后放松，如此重復15遍為一組。每天2次，每次3組。

2丨橋式運動

先采取仰臥蜷腿姿勢，雙手平放，再抬起腰部維持2~3秒并放下，連續15遍為一組。每天2次，每次3組。

3丨平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，腳尖踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，盡可能地保持。每天2次，每次3組，組與組之間可間隔2~3分鐘。

日常生活中如何正確護l腰？

1丨選擇合適的椅子

椅子要給腰部足夠的支撐，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態。保證輕輕靠著椅背時，座板托著大腿，雙腳平實著地。這樣的椅子才能讓腰部不費力

2丨選擇合適的床墊

床墊應該軟硬適中，平躺在床墊上時，頸部、腰部、臀部到大腿之間這三處明顯彎曲的地方要沒有空隙，側臥時身體曲線凹陷的部位也要沒有間隙。這樣的床墊才能貼合你的自然曲線。

3丨糾正不良姿勢

坐著的時候應保持上身挺直，收腹，下肢并攏，臀部坐滿椅面，腰背接觸到椅背，讓腰椎有依靠。必要時，可選用中間突出、上下為圓弧過度、有一定硬度的靠背支撐腰部。

做家務時，也盡量保持腰部直挺，如將菜板放在相對較高的位置切菜，或加長掃帚桿的長度等，以免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損。

另外社區、公園內大多會有健身廣場，有很多健身器材，經常會有老人或家長帶著小朋友在那玩耍。

但要注意啦，這個健身器材可能會傷腰！它叫做“健腰器”，相信很多人都嘗試過。

據醫生反映，在臨床上就有不少因為使用“健腰器”鍛煉而導致腰部受損的患者。原因就在于：患者不懂得腰椎其實是個“穩定”的關節，它怕的動作就是“扭轉”！

近年來在核心穩定性領域的一切研究都證明了這一點，因此不建議人們去嘗試提高腰椎動作幅度，腰椎非常容易在扭轉的時候造成損傷。

后做好腰部保暖也很重要哦~

無論是在寒冬還是炎熱夏季的空調房里，都要好好保護好我們的腰部避免受冷。

從現在做起，改掉傷腰的壞習慣，培養正確的護l腰方法。腰不酸、背不痛，身子板倍直。

足與踝部檢查

跟軸線測量：患者站立位，作跟腱縱軸線和跟骨縱軸線。若兩條線重疊為陰性，若兩線成角為陽性。檢查有否足內翻或外翻畸形。

足弓指數測定：足平放在地板上，測量足跟到第二足趾尖的長度為足長度，足高處至地板的距離為足弓高度。正常指數=足弓高度×100/足長度≈29～31指數小于29為扁平*，大于31為高*足。檢查足弓是否正常。

足內、外翻試驗：將踝關節內翻引起外側疼痛，表示外側副韌帶損傷;踝關節外翻引起內側疼痛，表示內側副韌帶損傷。