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3個(gè)日常小動(dòng)作改善腰

荊州市脊之源科技發(fā)展有限公司坐落于江漢平原荊州市。人杰地靈的荊州大地，世界聞名的魚(yú)米之鄉(xiāng)孕育著勤勞奮進(jìn)的荊州人。

在物質(zhì)文明飛速發(fā)展的今天，荊州脊之源科技更是著眼于全民脊柱健康事業(yè)，經(jīng)多年潛心研發(fā)生產(chǎn)銷售脊柱梳理床，并獲得國(guó)家實(shí)用新型產(chǎn)品。深得醫(yī)院、診所、各類養(yǎng)生保健會(huì)所的親睞，更遠(yuǎn)銷海外。

加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉是預(yù)防腰部疾病好的方法。跟我一起做3個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，可以有效緩解你的不適哦！

1丨小燕飛

俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都盡量向上翹。堅(jiān)持5秒，然后放松，如此重復(fù)15遍為一組。每天2次，每次3組。

2丨橋式運(yùn)動(dòng)

先采取仰臥蜷腿姿勢(shì)，雙手平放，再抬起腰部維持2~3秒并放下，連續(xù)15遍為一組。每天2次，每次3組。

3丨平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，腳尖踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，盡可能地保持。每天2次，每次3組，組與組之間可間隔2~3分鐘。

日常生活中如何正確護(hù)l腰？

1丨選擇合適的椅子

椅子要給腰部足夠的支撐，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態(tài)。保證輕輕靠著椅背時(shí)，座板托著大腿，雙腳平實(shí)著地。這樣的椅子才能讓腰部不費(fèi)力

2丨選擇合適的床墊

床墊應(yīng)該軟硬適中，平躺在床墊上時(shí)，頸部、腰部、臀部到大腿之間這三處明顯彎曲的地方要沒(méi)有空隙，側(cè)臥時(shí)身體曲線凹陷的部位也要沒(méi)有間隙。這樣的床墊才能貼合你的自然曲線。

3丨糾正不良姿勢(shì)

坐著的時(shí)候應(yīng)保持上身挺直，收腹，下肢并攏，臀部坐滿椅面，腰背接觸到椅背，讓腰椎有依靠。必要時(shí)，可選用中間突出、上下為圓弧過(guò)度、有一定硬度的靠背支撐腰部。

做家務(wù)時(shí)，也盡量保持腰部直挺，如將菜板放在相對(duì)較高的位置切菜，或加長(zhǎng)掃帚桿的長(zhǎng)度等，以免過(guò)度彎曲腰部，造成腰肌勞損。

另外社區(qū)、公園內(nèi)大多會(huì)有健身廣場(chǎng)，有很多健身器材，經(jīng)常會(huì)有老人或家長(zhǎng)帶著小朋友在那玩耍。

但要注意啦，這個(gè)健身器材可能會(huì)傷腰！它叫做“健腰器”，相信很多人都嘗試過(guò)。

據(jù)醫(yī)生反映，在臨床上就有不少因?yàn)槭褂谩敖⊙鳌卞憻挾鴮?dǎo)致腰部受損的患者。原因就在于：患者不懂得腰椎其實(shí)是個(gè)“穩(wěn)定”的關(guān)節(jié)，它怕的動(dòng)作就是“扭轉(zhuǎn)”！

近年來(lái)在核心穩(wěn)定性領(lǐng)域的一切研究都證明了這一點(diǎn)，因此不建議人們?nèi)L試提高腰椎動(dòng)作幅度，腰椎非常容易在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候造成損傷。

后做好腰部保暖也很重要哦~

無(wú)論是在寒冬還是炎熱夏季的空調(diào)房里，都要好好保護(hù)好我們的腰部避免受冷。

從現(xiàn)在做起，改掉傷腰的壞習(xí)慣，培養(yǎng)正確的護(hù)l腰方法。腰不酸、背不痛，身子板倍直。

足與踝部檢查

跟軸線測(cè)量：患者站立位，作跟腱縱軸線和跟骨縱軸線。若兩條線重疊為陰性，若兩線成角為陽(yáng)性。檢查有否足內(nèi)翻或外翻畸形。

足弓指數(shù)測(cè)定：足平放在地板上，測(cè)量足跟到第二足趾尖的長(zhǎng)度為足長(zhǎng)度，足高處至地板的距離為足弓高度。正常指數(shù)=足弓高度×100/足長(zhǎng)度≈29～31指數(shù)小于29為扁平*，大于31為高*足。檢查足弓是否正常。

足內(nèi)、外翻試驗(yàn)：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻引起外側(cè)疼痛，表示外側(cè)副韌帶損傷;踝關(guān)節(jié)外翻引起內(nèi)側(cè)疼痛，表示內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。