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發布時間:2021-07-06 16:25  
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背部器械
(1)高拉背訓練器動作(1):高位下拉
鍛煉肌群:背闊肌,大圓肌,小圓肌,棘下肌,
三角肌后束,斜方肌, 大小菱形肌
動作介紹:1.吸氣,背闊肌收縮,從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,收緊肩胛骨緊縮背闊肌;稍停2-3秒鐘收縮
2.呼氣,有控制的還原!沿原路伸展背闊肌,直到背闊肌得到充分的拉伸。動作(2):反握器械高位下拉
鍛煉肌群:背闊肌,肱二頭肌、肩部
動作介紹:1.雙手反握下拉把手,保證手掌距離小于肩寬。握好把手,將雙臂向前伸直,軀體向后傾斜約30度,下背彎曲,挺胸。這是動作的起始位置。向后下方拉動肩膀和上臂,使身體向上,直至杠桿碰到上胸。
2.在移動時上軀應保持固定只有手臂運動。前臂只需抓握杠桿,沒有其他動作。在收緊姿勢下停頓1秒,緩慢地讓把手回到起始位置,手臂伸直,背闊肌完全伸展


拉力器俯身平舉鍛煉肌群:三角肌后束
動作介紹:1.俯身身體接近水平位置,兩腳分開站立同肩寬,兩手掌心相對握住拉力器把柄,上體向前屈體至與地面平行,兩腿稍屈,使下背部沒有拉緊感。
2.兩手持柄向兩側舉起,直至上臂與背部平行,好超過這一位置,稍停,然后放下把柄還原。重復做。
動作(5)拉力器屈臂下拉鍛煉肌群:肱三頭肌
動作介紹:1.面對臂力訓練機兩腳分開站立,身體呈挺胸收腹緊腰狀,屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄(直桿、v形、繩索套等不同形式,如下圖:),兩手間距小于肩寬,肘關節緊貼體側。
2.吸氣,小臂用力向下壓撐阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒鐘;然后呼氣,緩慢還原,感受肱三頭肌一樣在用力;重復練習。
動作(6)繩索彎舉鍛煉肌群:肱二頭肌、肱橈肌
動作介紹:1. 選擇好適合重量,選擇繩索式的把手,反手握住把柄手,兩腳站立約與肩同寬,挺胸收腹緊腰。
2.吸氣,運用手臂肌肉,屈肘慢慢將把柄向上拉,直到接近肩部。彎舉過程中身體要保持平直,肘部不要前后搖動。
動作(7)懸垂舉腿鍛煉肌群:腹直肌下部
動作介紹:1.采用正握寬握距懸垂在單杠上,腳尖指向地面。
2.保持雙腿伸直,收縮腹肌,向上抬起雙腿,把膝蓋提到胸口
3.保持幾秒,然后返回到初始位置,要避免搖晃。



健身車在運動科學領域(domain)叫做 ;功率(指物體在單位時間內所做的功的多少)自行車 ;分為直立式丶背靠式(也稱為臥式)健身車兩種,可以調整運動時的強度(strength)(功率),起到健身的效果,所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間,適當強度的運動來促進的運動,加快新陳代謝(metabolism),增臟和肺部功能,從而改善人體的體質(physique)。