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運(yùn)動(dòng)在減肥中的作用

適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是減肥的重要手段，運(yùn)動(dòng)除了能消耗脂肪外，又能提高心肺功能的順應(yīng)性，減少心腦血管疾病的發(fā)生，提高自身的體質(zhì)，增強(qiáng)自我舒適感和自信感。

提倡運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)，即長(zhǎng)時(shí)間，中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果假設(shè)每天運(yùn)動(dòng)能消耗1000-2000 kcal，再加上少攝入1000kcal左右，那么就可以確保每天減重250g左右（即半斤左右）。

減肥期間，飲食要求

超過了晚上八點(diǎn)吃的東西，就是宵夜。

　　吃宵夜隔天會(huì)疲倦，爬不起床，肝也會(huì)受損，因?yàn)樗X時(shí)，人體各活動(dòng)力低，處于休息狀態(tài)，因此食物留在腸子里會(huì)變酸、發(fā)酵、產(chǎn)生傷害身體。吃宵夜的人，體質(zhì)也容易變酸，更不容易瘦下來，要想減肥就一定不要吃宵夜，所以晚上八點(diǎn)以后，不能再吃任何甜食或飲料了。

要避免的高熱量的面點(diǎn)甜食，即使是吃水果或現(xiàn)打蔬果汁，在白天和下午的時(shí)候攝取就好。晚上喝太多果汁，會(huì)影響瘦身成果，因?yàn)樗泻芏嗵欠?，現(xiàn)打果汁更是加了很多人工糖。晚上八點(diǎn)后頂多喝水就好，因?yàn)槌缘臒崃客ㄍ〞?huì)吸收，那你一天的努力就白費(fèi)了。熬得再辛苦的來的還是一場(chǎng)空，不應(yīng)該做沒意義的和無謂的掙扎。

   肥胖不僅影響美觀，而且有礙于社交與日常生活，降低了生活質(zhì)量，如不能得到有效防治，還很有可能演變成多種富貴病。因此，提高對(duì)肥胖病的認(rèn)識(shí)，控制并控制肥胖，是醫(yī)學(xué)界和廣大群眾非常關(guān)切的問題。

   肥胖病的自我診斷

根據(jù)自身的年齡及身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重：

男     標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9

女     標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=[身高(cm)-100]×0.85

兒童   標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=年齡×2 8