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營養餐是由糙米粉、麥片、麥芽精、玉米、黃豆、薏仁、蓮子、螺旋藻等組成。含有科學的、均衡的自然植物或天然物質營養。

糙米 稻子去掉外殼后里面一層是糠層，約占大米的5%，主要由蛋白質和維生素組成；白白胖胖的部分是胚乳，約占大米體積的92%，主要成分是淀粉；大米頂端是胚芽，約占谷粒的3%，含有極豐富的B族維生素和維生素E，而且蛋白質、脂肪、碳水化合物以及各種礦物質的含量也很多。

每一部分的營養素分別占整粒米的：胚芽90%、糠層20%、胚乳10%。營養餐中的糙米保存了糠層、胚乳和胚芽，保留了絕大多數的營養素。 次數用完API KEY 超過次數限制

不該裝的食物：魚、海鮮、綠葉蔬菜、回鍋肉、肉餅、炒飯。

帶大的缺點是經過一上午時間，食品中的營養流失比較嚴重，氣溫高時還容易變質。所以，不要帶魚和海鮮，因為它們是大腸繁殖的溫床，容易變質。

此外，各種綠葉蔬菜中都含有不同量的鹽，烹飪過度或放的時間過長，不僅蔬菜會發黃、變味，鹽還會被細菌還原成有毒的亞鹽，使人出現程度不同的癥狀。回鍋肉、糖醋排骨、肉餅、炒飯等別帶，因為它們含油脂和糖分較高。也不要帶剩飯剩菜，因為它們更容易變質。 次數用完API KEY 超過次數限制

吃早餐

雖然很多人以為不吃早餐能夠省下一大部分熱量的攝入，但你的身體如果過于饑餓，就會貯存脂肪。每天早晨都應該吃早餐，這樣才能夠有利于新陳代謝。但早餐也需要精心準備，其中應包含蛋白質和纖維，前者為你提供熱量后者讓你感到飽足。

清晨運動

研究顯示清晨做運動的人們，通常比下午或者晚上做運動得人取得更好的效果，即燃燒更多的熱量。那些早晨就運動得大汗淋漓的人，更加的堅持每天的日程，因此更加有效。如果你選擇清醒后就做運動，應先吃一些零食，運動完后在享用早餐。 次數用完API KEY 超過次數限制

纖維零食

上午吃一些零食可以增加飽腹感，這也意味著你在午餐時就會比平時吃的少。需要注意的是，應當選擇富含纖維和低熱量的零食。

多喝水

準備一瓶水放在附近，這樣一整個上午，每隔一段時間你就會想喝水。水是讓你感到飽足的低熱量食物，而且慢慢的喝水會讓你的嘴沒有停歇的時候，這樣就不會想要吃零食了，另外，少吃零食為好，不要多吃零食。

“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，這種說法確實是有道理的，白領除了為自己的午餐主食做好準備之外，午餐后一個小時還可以補充水果，飲一杯果汁或是吃些新鮮水果。還可以適當備些健康零食，如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、玉米棒等。 次數用完API KEY 超過次數限制