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孕媽媽的腿部關(guān)照技巧

在懷孕的過程中，由于孕期極素水平的變化和血液循環(huán)系統(tǒng)對懷孕的適應(yīng)，孕媽媽的體液增加。到了中后期，由于子宮變大，壓迫到靜脈，以致靜脈血回流變慢，積壓在血管中的液體滯留在身體末梢，就會造成水腫。

孕媽媽在孕期體重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)加重，腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。懷孕后，對鈣的需要量明顯增加，所以很多孕媽咪會因?yàn)槿扁}發(fā)生抽筋現(xiàn)象。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

1、不要長時間坐或站，常常走一走、動一動，以增加下肢血流。

2、穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子，不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。

3、孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，伸展腿部肌肉，改善血液循環(huán)。

4、睡前可對腿和腳進(jìn)行按摩。

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孕媽這樣吃，寶寶發(fā)育更好

孕早期胎兒生長速度相對緩慢，所需要的營養(yǎng)和孕前沒有太大差別，但是要強(qiáng)調(diào)葉酸的補(bǔ)充，因?yàn)槿~酸對預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形極為重要。孕期葉酸應(yīng)達(dá)到600μg/d，除常吃含葉酸豐富的食物如動物肝、蛋類、豆類、綠葉蔬菜外，還應(yīng)補(bǔ)充葉酸400μg/d，以滿足胎兒營養(yǎng)需求。從孕中期開始，胎兒生長速率加快，需要的營養(yǎng)成分增多。如想了解更多產(chǎn)后恢復(fù)、護(hù)理等相關(guān)信息，歡迎致電暖馨母嬰詳詢。

產(chǎn)后如何補(bǔ)充營養(yǎng)的坐月子飲食原則

剖腹產(chǎn)媽媽少吃產(chǎn)氣食物：

剖腹產(chǎn)媽媽由于手術(shù)時腸子受刺激而使腸道功能受抑制，腸蠕動減慢，腸腔內(nèi)有積氣，易造成術(shù)后的腹脹感。為了減輕腸內(nèi)脹氣，剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后6小時內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食，6小時后應(yīng)該吃一些排氣類食物（如蘿卜湯等），以增強(qiáng)腸蠕動，促進(jìn)排氣，并使大小便通暢。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹脹。當(dāng)剖腹產(chǎn)媽媽排氣后，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營養(yǎng)且容易消化，如蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復(fù)到正常。術(shù)后不久的新媽媽，應(yīng)切記不要過早食用雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和崔乳食物，可在術(shù)手7-10天再食用。如想了解更多產(chǎn)后恢復(fù)、護(hù)理等相關(guān)信息，歡迎致電暖馨母嬰詳詢。