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發(fā)布時(shí)間:2021-08-25 15:36  
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啞鈴較仰臥板價(jià)更低,占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴,比如你每次能舉起的大重量是10磅,就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
啞鈴有很多種,建議您買一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)要練習(xí)力量時(shí),可以選擇重一些的啞鈴,而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形,可選擇小啞鈴,小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng),不僅塑形,更能練習(xí)肌肉的耐力,同時(shí)消耗脂肪。
啞鈴不僅能練上肢,還能練下肢,可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作,可以邊走邊蹲,也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等等。
家用跑步機(jī) :家用跑步機(jī)主要是指家庭采購 ,對跑步機(jī)的馬達(dá)和硬性材質(zhì)要求相對會(huì)低一些 。
輕商用跑步機(jī) :輕商用跑步機(jī)主要是指俱樂部或?yàn)⒌昊蛘咝⌒徒∩矸?,介于家用與商用中間的一類器材 ,對跑步機(jī)本身的要求在家用跑步機(jī)之上 。
在電動(dòng)跑步機(jī)上跑步的感覺和在地面上跑步的感覺是不同的,這點(diǎn)用過電動(dòng)跑步機(jī)的人都有體會(huì)。很多人認(rèn)為在電動(dòng)跑步機(jī)上跑步會(huì)讓跑步變得輕松,其實(shí)不同之處遠(yuǎn)不止這些。在地面跑步時(shí),通過腿部的重復(fù)動(dòng)作,人體不斷向前推進(jìn)。但是,在電動(dòng)跑步機(jī)上,跑友所有的努力只是試圖將固定在一個(gè)位置。所以無論是在力學(xué)還是在神經(jīng)肌肉的模式上,電動(dòng)跑步機(jī)上跑步與在地面跑步都有很大的區(qū)別。
社區(qū)運(yùn)動(dòng)器材
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綜合訓(xùn)練器呼吸:運(yùn)動(dòng)時(shí)不要屏住呼吸。通常,當(dāng)你準(zhǔn)備恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí),用鼻子吸氣,用嘴吐氣。呼吸和運(yùn)動(dòng)是協(xié)調(diào)的。如果你的呼吸太快,你應(yīng)該立即停止鍛煉
綜合訓(xùn)練器頻率:同一部位肌肉的鍛煉要有48小時(shí)的休息,即同一部位可以隔天訓(xùn)練
綜合訓(xùn)練器負(fù)荷:根據(jù)個(gè)人身體狀況確定訓(xùn)練的重量,然后按照漸近負(fù)荷的原則進(jìn)行訓(xùn)練。肌肉酸痛是初始訓(xùn)練時(shí)的正常現(xiàn)象,只要繼續(xù)訓(xùn)練就可以消除。