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減肥蔬菜沙拉的做法一蔬菜沙拉

原料:西芹、菜花、胡蘿卜、洋蔥、酸黃瓜。調(diào)料:鹽、雞精、醋、黑胡椒。

做法:把菜花和西芹焯熟,其它切丁,然后用調(diào)料拌好后就完成了。減肥操視頻大全10分鐘

注意：吃主食之前,若先以沙拉打底,可以使每頓攝入的熱量減少10%左右。在準(zhǔn)備蔬菜沙拉時(shí),不要將蔬菜切得太細(xì),每片菜葉以一口能吃下的大小,以免因其太細(xì)吸附過多的沙拉醬,而吃進(jìn)去過多的油脂;葉菜手撕,以保新鮮;在沙拉醬中加入少許鮮檸檬汁或白葡萄酒,可使蔬菜不變色。減肥操視頻大全10分鐘

減肥蔬菜沙拉的做法——土豆沙拉

材料:土豆150克,黃瓜50克,熟雞蛋一個(gè),圣女果2個(gè),無蛋黃沙拉醬3克,食l鹽,芝麻,海苔碎少許。減肥操視頻大全10分鐘

做法:土豆洗凈,煮熟,撈出剝皮,雞蛋煮熟后去殼,切小塊,黃瓜洗凈切長片,圣女果洗凈,對半切開。土豆放入盆中碾成泥狀,先加適量水拌勻,再加精鹽和沙拉醬拌勻,裝盤,將雞蛋,黃瓜,圣女果裝入盛有土豆泥的盤子,再撒上芝麻和海苔碎即可。減肥操視頻大全10分鐘

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蔬菜沙拉減肥應(yīng)該怎么正確吃?

蔬菜不要切得太細(xì)減肥操視頻大全10分鐘

制作蔬菜沙拉時(shí)，蔬菜不要切得太細(xì)，每片菜葉一口吃下是的。因?yàn)樘?xì)會(huì)吸附很多沙拉醬。葉菜可以直接用手撕，可以更好地保證新鮮。減肥操視頻大全10分鐘

沙拉醬建議選擇檸檬沙拉汁

生吃蔬菜時(shí)，拌沙拉醬口味會(huì)好很多。但是，吃沙拉時(shí)放什么樣的沙拉醬是減肥人士必要要考慮的。每100毫升檸檬沙拉汁熱量為14大卡，蛋白質(zhì)0.5克，脂肪0克，碳水化合物3克。一般油醋類的沙拉醬比奶油類的沙拉醬醬熱量要低一些。減肥人士不妨選用這種沙拉醬做沙拉。

而像奶油類的沙拉醬反而容易發(fā)胖的。如蛋黃醬、千島醬、凱撒醬等奶油類的沙拉醬容易發(fā)胖。每100毫升的蛋黃醬熱量為614大卡，只要吃一勺，一頓飯的油都夠了。所以減肥人士應(yīng)盡量避免食用奶油類的沙拉醬。