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發布時間：2021-01-11 04:32
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坐姿夾腿訓練器動作：坐姿夾腿
鍛煉肌群：大腿內收肌群（大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等）
動作介紹：1.雙腿用力向內夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發力做這個動作，發力應該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。
2..雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則內收肌受到過度抻拉而受傷的風險就會明顯增加。雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進行下次動作。
兩手持柄向兩側舉起，直至上臂與背部平行，超過這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復做。
動作（5）拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌
動作介紹：1.面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：），兩手間距小于肩寬，肘關節緊貼體側。
2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復練習。
動作（6）繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌
動作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。
2020年元宵節已過，這場由新型冠狀病毒的疫情仍在繼續。新型冠狀病毒進入人體之后，也是對人體系統的一次考驗。在沒有之前，堅持鍛煉，增加身體抵抗力，你的就是你身體的強防線！
“鍛煉對身體健康起到很關鍵的作用，讓人保持年輕的心態。”院士鐘南山幾十年堅持鍛煉，始終如一日，他說：“運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。”
等長運動
雖然會使心率加快，心輸出量增加，但心肌收縮速度下降，心臟射血時間延長，舒張壓升高明顯，外周阻力。因此提高了心臟后負荷，心臟病患者等長運動時，射血分數下降，心臟收縮功能降低，又由于氧耗量過多，胸內壓力升高，影響血液回流到心肺，具有一定危險性。但尚有部分學者認為，等長收縮可通過顯著舒張壓提高冠狀動脈灌注壓。按照上肢、下肢劃分好每周鍛煉的肌肉群，如需增肌可以每組做到力竭為標準，之后休息，進行下一組次的訓練。等長運動包括舉重、啞鈴、負重登梯等。
負重跑和動感單車離心騎行是很不錯的兩者同時結合的運動表現。
