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              發布時間:2021-06-15 09:29  

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              鑫顧與您分享如何才能有效做到減i脂不減肌?

              肌肉能保證身體的高基礎代謝率。肌肉大量流失,減i脂后的體型不僅不會好看,還會造成進一步的減i脂困難。靜態下每磅肌肉每天燃燒5大卡熱量,所以流失10磅肌肉,一周將少消耗350大卡熱量,需要做40分鐘的有氧消耗同等的熱量。


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              鑫顧與您分享

              很多動作都有著相同的歸宿,可以算作一類動作,就像食物一樣,饅頭,米飯,面條,這三種食物看著不同,但其實都可以分到「碳水類食物」里。

              不同的訓練體系,對動作有著不同的分類,但基本上,有這么幾種分類是比較常見的:蹲、髖屈伸、推、拉、旋轉與抗旋轉。大部分訓練動作幾乎都可以從這五大類動作中衍生出來,這些動作大類我們稱作「基礎動作模式」。


              鑫顧與您分享【健身知識】不容忽視的脖子前傾

              縮下巴運動。這個動作有點像點頭,但是移動的不是頭,而是鼻子。臉朝上平躺在地上,屈起膝蓋,雙腳平放在地上,防止拉傷腰部。

              在保持脖子不動的前提下,緩慢地向前點頭,想象自己在用鼻尖畫一條小弧線,動作要保持非常緩慢,然后讓鼻子慢慢地回到原位。重復10次,可慢慢增加至20次,一周后開始每天做2到3組。一旦習慣了這個動作,可以試著靠墻站著做,也可以不靠墻。



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