您好，歡迎來到易龍商務網！
發布時間：2021-07-05 17:34
【廣告】
減肥期間健康飲食調整
健康飲食調整
一、粗、細糧配食
飲食纖維促進腸胃蠕動，清除腸胃廢物，促進糞便盡早排出體外。
粗糧易引起便i秘。谷物→玉米，燕麥，薯類，豆類(黃豆，麥豆)
保證每天飲用3杯水，每次500 ml (可多喝綠茶)
改善飲食結構，多吃水果和蔬菜。當飲食減少時，寧波纖體塑形減肥，新城新陳代謝的速度隨之降低，體內的熱量燃燒也會減少，導致減肥失敗
少食多餐→4-6次
準備一本飲食和運動筆記本
在超級市場購物時，仔細檢查食品標簽，脂肪卡路里應低于30。
怎么減肥快
“二戒”盲目解釋：減肥產品、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網上有什么減肥偏方，或一聽朋友說什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫”?面對網絡頻頻出現的各種減肥的文章，醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生姜的刺激而加重病情。你現在可以做的：根據經驗，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調節;或請為你“望聞問切”。
?什么時間運動減肥好？
什么時間運動減肥好？
醫生在接受采訪時表示，理論上講，運動減肥的佳時間是每天下午的3-5時。因為從中醫的角度，這個時間段是膀胱經開放的時間，適合身體出汗。同時，在運動的過程中要補充大量的水分，并選擇有氧運動方式。然而很多人往往沒辦法在這個時間段來運動，學生需要上課，白領需要上班，通常下課或下班時已是傍晚。針對這部分人群，醫生建議在晚上6-7點的時間段來運動減肥。
如何突破減肥平臺期？
如何突破減肥平臺期？
1、調整運動計劃既然我們上面已經知道了為何會出現平臺期，那么應該從調整運動計劃來入手打破平臺期，因為身體已經習慣了固定的運動訓練計劃，那么我們就來做出一些調整，如果以前是每天勻速跑5km，那么以后可以改變為間歇跑。
2、改變飲食結構進入減肥平臺期后，也可以從飲食上來進行調整，適量的再減少一些食物的攝入，降低身體攝入的總熱量，可以將精細的淀粉類食物改為粗糧谷物，這樣可以減少碳水的攝入，也可以在維持原有食物攝入量的同時，做出少時多餐的調整。
