天津公立養(yǎng)老院收費標(biāo)準(zhǔn)誠信企業(yè)「頤瑞園」

老年養(yǎng)生要做到的4不要

一、不要經(jīng)常用眼

經(jīng)常看到東西很容易損害眼睛。人們對老人的眼睛本身是老的，如果你長時間使用它們，那么很容易傷害血液和氣體的消耗，容易感到頭暈。因此，65歲以上的老人，每次看書、看報紙、看電視的時間不應(yīng)超過兩個小時，然后休息一段時間。

二、不要經(jīng)常躺著

雖然我們說我們在床上度過了1/3的生活，但我們可以看到睡眠對人體的重要性。然而，過多的睡眠也對健康有害，尤其是對于睡眠不足的老年人。平均每個成年人每天可以睡七到九個小時，而老年人可以適當(dāng)減少睡眠時間。

三、不要經(jīng)常坐著

"既然我不能一直躺下，"說，老人，"我會坐下來的。"事實上，這是不好的，因為長時間坐著不運動會使老年人的肌肉萎縮。因此，建議老年人平時多開展戶外運動，增強(qiáng)肌肉活動能力等感覺疲勞時坐著恢復(fù)體能。

四、不要經(jīng)常站著

經(jīng)常站立的人容易受到骨損傷。我們可以每天用每一個動作調(diào)整氣血，但如果我們不經(jīng)常鍛煉，就會影響氣血的運行。容易使機(jī)體營養(yǎng)失調(diào)，引起氣滯、凝血現(xiàn)象，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。老年人本身氣血貧乏，應(yīng)以動、靜的方式進(jìn)行鍛煉。

老年人補鈣要點詳解,原來這個東西并不補鈣,很多人都吃錯了

此外，在促進(jìn)鈣吸收這件事上，除了維生素 D 以外，維生素 K 也是非常重要的一個物質(zhì)，維生素 K 又分為維生素 K1 和 K2，其中維生素 K2 對骨骼的調(diào)節(jié)作用為顯著。它能夠促進(jìn)骨骼鈣化，也就是促進(jìn)鈣沉積到骨骼上。

要注意一點，老年人如果不做一些對骨骼有輕微刺激的運動，很難讓補的鈣發(fā)揮作用。但像撞樹這樣的激烈動作就不要做了。盲目用身體撞樹，很容易造成軟組織損傷。散步、廣場舞和太極拳，就是不錯的鍛煉方式。老年人補鈣要點詳解，原來這個東西并不補鈣，很多人都吃錯了

老年人應(yīng)該做一些平衡訓(xùn)練

同時老年人應(yīng)該做一些平衡訓(xùn)練，可以選用手扶桌椅或者樹干支撐身體，雙腳站穩(wěn)，兩眼微閉，一只腳微微抬起，另一只腳站立，如果覺得身體不自主地晃動，即可睜開眼睛稍作休息，然后換腿再行練習(xí)，每天早晚練習(xí)為宜，循序漸進(jìn)不要著急，練到不用扶著穩(wěn)穩(wěn)站立，堅持?jǐn)?shù)秒達(dá)到目的。

老年人健身特別要注意的一點是，如果沒有人員（康復(fù)師、訓(xùn)練師等）的指導(dǎo)評估，對于沒有疾病史的大多數(shù)人來說，讓上了年紀(jì)的長輩從零基礎(chǔ)開始訓(xùn)練，從推墻、靜蹲等徒手的靜力性對抗動作開始就好。