家用健身車-使用壽命長

健身車的選擇

從訓練效果上看，立式健身車的發力基本上是與上身成一條直線并垂直于地面的，就是往下方蹬的感覺，對于腿部肌肉進行的鍛煉比較全1面。而臥式健身車主要是靠在靠背上向前進行蹬踏，有利于大腿后側和臀部的鍛煉，改善腿部和臀部的線條。相比之下，立式健身車更像是一種正規的健身器材，具有較好的適應性，適合男女老少，而臥式健身車的適用人群的范圍相對而言較小。

 騎健身車是屬于有氧代謝運動，在提高身體新陳代謝的同時，促進消耗體內熱量和燃燒多余脂肪。健身車能調整不同的阻力和強度，消耗熱量和效果更好。因此騎健身車的效果還是不錯的。

健身車鍛煉后同樣需要做些拉伸腿部的運動，不然腿會變粗變得有肌肉感的哦。  運動健身器材五花八門，但健身車相對來說更受女性的喜愛，但是健身車也分種類，目前市場上常見的有動態健身車坐姿(垂直);和運動型健身車(臥式)。

 健身車看著簡單，但要真正達到運動效果，需要掌握一些方法：　　首先要調節合適的車座高度。要領是：蹬到處時，膝關節不要完全伸直;蹬至處時，膝關節不要屈曲小于90度。健身車更偏向休閑運動，適合一個人在家邊運動邊聽音樂或是看電視。動感單車則需搭配動感的音樂，眾人一起鍛煉比較有氛圍。健身車以及動感單車的鍛煉效果遠遠不止對于腿部的鍛煉，經常性的使用健身車或者動感單車鍛煉，不僅可以消耗多余脂肪，還能夠鍛煉人的心肺功能。

中老年人

更適合有氧運動健身對于中老年人和康復訓練而言，每次騎行時間控制在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握，開始階段一定要慢，逐步加快，健身結束之前再逐步減慢。騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸節奏不出現急促為準，應有意識地加強主動呼吸，以便吸入更多的氧氣。還要注意強度控制，一般應把心率控制在靶心率范圍內，其上限=（220-年齡）*85%，下限=（220-年齡）*60%。