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腰肌i勞損是腰痛中常見的一種，是一種慢性腰軟組織疼痛的統稱，也有學者稱之為功能腰痛。引起腰肌i勞損的原因很多，常見的原因有：急性腰扭i傷不能及時有效的，遷延性腰痛；因長時間彎腰工作或姿勢不正使腰部軟組織長期處于牽拉狀態而引起腰痛；久坐也會引起腰肌i勞損。

四法療法詳解

當代社會生活中出現了一種不容忽視的現象，那就是，隨著科學技術的發展，大量的體力勞動已經大大減少，很多工作由于技術含量的提高，已經不再需要總是站著或活動，而大部分時間都是坐著進行操作或計算，這必然使很多人更久地坐著辦公。

此外，由于電視機、電腦的普及，人們在家中的閑暇時間也往往是坐著看電視、玩電腦，活動相對減少，這就增加了坐姿時間。

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若長時間坐著辦公、學習、玩耍，久坐不動會導致腰肌i勞損的發病率增i高。調查顯示，坐著不動不會使腰部肌肉放松，相反會使腰部肌肉處于某種緊張狀態。坐下時還常常會不由自主地彎腰，而彎腰又會增加腰部肌肉的張力。

腰肌肉長期處于緊張狀態，不僅會導致腰部肌肉容易疲勞，出現酸脹感和疼痛不適，而且會使腰部的支撐能力下降，穩定性下降，易受損傷，造成急性腰痛發作，而且遷延到慢性腰痛更有機會。總而言之，久坐不動會導致腰肌i勞損的發病率增加。

推i拿法

的臨床特點是以腰酸、脹、痛為主要表現，尤其是長期臥床及活動量大的病i人，病情加重明顯，稍作休息及輕微活動即可緩解或緩解。

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跳舞瘦i腰

節拍感強的舞蹈是瘦i腰的好幫手哦，莎莎，標準舞，肚皮舞，特別適合瘦i腰！另外，經常練舞不僅可以讓你更有氣質，也可以塑造的曲線哦！

坐椅腹部操

MM們也可以利用座椅來瘦i腰哦，坐在靠背椅子的邊緣，雙手反抱椅背，腰要盡量靠著椅面，雙腿同時向上彎曲，再向下伸展，注意腰部不要上頂，應該盡量讓腹部和胃部保持收縮狀態，以達到同樣的緊繃感，每天堅持20下哦。

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養成良好的生活習慣

平時要記得保持挺胸收腹的狀態哦，這樣能讓腰、腹的肌肉處于緊張狀態，更好的消耗脂肪，幫助鍛煉出身材。

按i摩法

MM可以以肚臍為中心，在肚子上打個問號，并沿問號按i摩，順時針各30-50下，每日1次。推i拿能使皮膚升溫，大量消耗能量，促進腸蠕動，促進血液循環，使您的腰部迅速瘦身。

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什么都吃不飽

要跟上小肚腩 say bye，平時要注意多鍛煉，還要控制飲食！那什么才是瘦i肚子的好食物？

一，酸乳酪

優酪乳不但含有豐富的營養，還富含鈣質和乳酸清，有助于降低膽固醇。也含有乳酸菌的助清腸作用，能改善，加快腸胃蠕動，將體內的老殘廢物排出體外，還能讓小肚子自然也會變小。多吃一些瘦i肚子的食物！

二，萵苣

萵苣是一種營養豐富的蔬菜，比較瘦的肚子更安全！素來被稱為瘦身菜的萵苣，富含膳食纖維和維生素C，能增強飽腹感，去除多余脂肪。此外，生菜中含有萵苣素、甘i露醇等多種成分，是一種天然物質，能降低膽固醇、排油消i脂、利i尿、促進血液循環。

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三紅胡蘿卜

除富含纖維素外，胡蘿卜還含有豐富的維i他命 C和β胡蘿卜素，這兩種物質可以防止腹部脂肪堆積。

四蒜

蒜頭不過是血液的清潔劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可降低有害膽固醇，并有助增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助減輕肚腩。