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減肥時(shí)你應(yīng)該注意什么?

蛋白質(zhì):不同的蛋白質(zhì)作用不同

“在減肥過程中，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)高于正常水平，應(yīng)達(dá)到總熱量的20%至25%，而正常人的平均攝入量應(yīng)在總熱量的10%至15%之間。”蛋白質(zhì)可以增加飽腹感，維持氮l平衡，降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，增加骨礦物質(zhì)含量，增加蛋白質(zhì)攝入量，減少瘦l體重消耗。新款隔空爆脂儀生產(chǎn)廠家

然而，也有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和非高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白、大豆蛋白是優(yōu)l質(zhì)蛋白質(zhì)。大豆指的是大豆、綠豆和黑豆。其他的豆子都是豆子。

一些研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn),不同的蛋白質(zhì)在體內(nèi)扮演著不同的角色,大豆蛋白比酪蛋白在減少脂肪,乳清蛋白可以減少肌肉蛋白質(zhì)的分解,結(jié)合運(yùn)動(dòng)可以增加瘦身體組織,提高乳清蛋白的攝入也能幫助改善葡萄糖代謝,減肥。新款隔空爆脂儀生產(chǎn)廠家

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夏天更容易瘦？

夏天更容易瘦，并不是心理作用哦！研究表明，大多數(shù)人在夏季平均每天熱量攝入量比秋冬季少200卡路里。

夏天有利于減l脂的原因主要有兩個(gè)：

1、天氣太熱食欲不振

事實(shí)上，食欲確實(shí)會(huì)隨著氣溫的升高而減少。炎熱的天氣消化食物會(huì)需要更長的時(shí)間，所以飽腹感維持時(shí)間會(huì)更長。

天熱了，膳食結(jié)構(gòu)也會(huì)向減l脂飲食靠攏，比如夏天人們會(huì)更愛吃相對(duì)于清淡的涼拌菜，這才是夏天更適合減l脂的主要原因。

2、陽光充足，補(bǔ)充維D

夏天的大太陽能夠帶來充足的陽光，充足的陽光又能帶給我們維生素D。

研究表明，缺乏維生素D會(huì)限制脂肪分解引起脂肪堆積。維生素D升高能夠促進(jìn)新陳l代謝。

所以夏天多曬曬太陽，有助于脂肪分解哦。

3、出汗促進(jìn)新陳l代謝

夏天炎熱的天氣會(huì)讓身體出汗，是身體降溫的一種表現(xiàn)，能夠促l進(jìn)新陳代l謝（當(dāng)然幅度不會(huì)很大）。新款隔空爆脂儀生產(chǎn)廠家