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發布時間：2020-12-11 07:05
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為什么下跑步機時容易摔倒？
摔倒的一個重要原因就是“不會用暫停鍵”。
在運動時，人們習慣性地按動暫停鍵讓自己停下來，但是慣性原理告訴我們，這樣突然停下來是很危險的，因為此時身體沒有得到一個降溫時間！跑步后的降溫和冷卻時間很重要，它能讓血液流經你的全身，缺少這個過程會使心率和血壓快速下降，進而導致頭暈摔倒。
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使用跑步機的注意事項
1. 用心率跑。新手不知道設定什么速度的，盡量能有心率表，為什么不推薦跑步機上的測心率功能，因為大多不準，老王只玩到過一臺心率很準的跑步機，以（180-年齡）的心率跑（心率高低和速度基本成正比關系），這對新手尤其重要，能防止運動損傷，尤其是膝蓋的損傷。選購跑步機需要考慮什么問題跑步機速度考慮跑步機，它分為機械式跑步機和電動跑步機。
2. 不能跑太長時間。一般不建議跑2小時以上的LSD，不是你的問題，而是機器受不了，因為跑步機的電機有可能會燒掉。
3. 防止暈眩。機跑結束后，不要急著按停止鍵，先把速度降到走路的3-5的速度，走幾百米，然后按停止鍵，扶著扶手把腳擱在兩邊，閉眼停10秒鐘再下機，這招是用于防止暈眩的，因為參照物的變化，會導致小腦的平衡機制失衡，導致暈眩，嚴重時甚至會暈。切記切記！跑步時手臂不要左右擺動，而是要前后擺動，左右擺動會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。這和低血糖的暈眩不同，如果低血糖，是可能發生在跑步過程中間，而這種暈眩，只會發生在機跑突然停止時。
4. 跑步機不能完全代替路跑。但可以把坡度調到2-3°左右，以便更好地模擬路跑。如果要參加路跑比賽，起碼要在一周內跑1、2次路面。
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晨跑和夜跑
一是晨跑。晨跑一般可以空腹，因為跑完再吃早飯比較好，安排合理的話，晨起喝一杯水，上廁所排空（半路要拉屎找不到廁所拉野屎的悲慘遭遇你們不想經歷吧），然后出門跑步，40分鐘左右，跑完洗澡吃飯再上班上學，一天精神都不錯，老王曾經有一段時間是早上跑完半馬再去上班，很早就要起來，有點累，不推薦LSD安排在非周末時間的晨跑。如果有低血糖，可以晨起后吃根香蕉、一小塊的糕點、一小把葡萄干或者其他什么小點心，再跑步。戶外跑累了的時候，你會不自覺得稍微慢一點，跑得輕松的時候，又會稍微加快一點。
二是夜跑，注意飯后兩小時跑和不要臨睡前跑就可以。
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