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發(fā)布時(shí)間：2021-08-30 20:01
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Kegel鍛煉盆底肌的三大體式
2【二】Kegel運(yùn)動(dòng)1.收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復(fù)，每次20-30次為一組，每次鍛煉三組以上。2.隨著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，可增加收縮時(shí)間為5-10秒，放松5-10秒如此反復(fù)練習(xí)【三】鍛煉盆底肌的三大體式1.站式保持站立姿勢(shì)，慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，同時(shí)吸氣，然后腳跟緩緩落地，放松盆底肌，同時(shí)呼氣。扶著椅子或墻都可以進(jìn)行這種姿勢(shì)鍛煉。
第2點(diǎn)的話在嗯坐月子期間的話，也要適當(dāng)進(jìn)行一些拉伸的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)我們身體的整體的代謝，快速恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，第3點(diǎn)要積極的進(jìn)行產(chǎn)后盆底肌的修復(fù)，在家里可以進(jìn)行一些產(chǎn)后盆底肌的鍛煉，這樣才能大大的減少產(chǎn)后漏尿的情況生完寶寶來(lái)說(shuō)，對(duì)于女性是二次生命的一次過(guò)程，但是出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿這種比較尷尬的情況，確實(shí)會(huì)對(duì)很多產(chǎn)后寶媽造成很嚴(yán)重的影響，寶媽一定要注重產(chǎn)后修復(fù)的調(diào)理，產(chǎn)后修復(fù)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)真的非常重要
夏天坐月子能不能吃冷飲
夏天坐月子能不能吃冷飲新媽媽在生產(chǎn)后氣血兩虛，這時(shí)候應(yīng)該吃些溫補(bǔ)食物來(lái)幫助氣血的恢復(fù)。冒然吃冷飲、生涼食物不僅不利于氣血的恢復(fù)，而且還會(huì)影響新媽媽的腸道消化功能。而且新媽媽生產(chǎn)后體內(nèi)有血凝、惡，這么做會(huì)使這些物質(zhì)難以排出，對(duì)身體健康很不利。二來(lái)，生涼食物未經(jīng)高溫殺菌消毒，存在細(xì)菌的風(fēng)險(xiǎn)，多吃容易損傷腸胃患上。夏天坐月子出汗多，如果實(shí)在感覺口渴，可以喝一點(diǎn)綠豆湯或是吃點(diǎn)水果，這樣可以解暑降溫，切記不可吃雪糕或喝冰飲料。
