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緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。建議：運動結束前，依據(jù)個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。 肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。您可以看下：1、有安全鎖，當你跌倒時它會使跑步機自動的停下來。

運動前、運動過程及運動之后都需要補充水分，如果你不屬于那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數(shù)人而言，白開水。

專業(yè)跑步機廠家為消費者提供的設備都是安全的，為了達到健身的需求，我們?yōu)槟f下跑步機都需要配備哪些不能少的配件呢？您可以看下：

　　1、有安全鎖，當你跌倒時它會使跑步機自動的停下來；

　　2、非手握式測心跳次數(shù)，應該用其它方式測量，以保證心跳不超出安全范圍；手握式測心跳裝置不實用，人在快速跑步時手是擺動的，不握把手的；

跑臺越低越好，當你跌倒時不會有從高處跌落的感覺，跑步機本身也穩(wěn)定；

跑步帶兩邊沒有擋板（擋板都高于跑步帶），這樣當你腳超出跑步帶時不會突然停下來，造成身體失去平衡；

把手好是圓的，直的、突出的把手很危險，當你跌倒時你的臉可能正好砸向把手。