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發(fā)布時(shí)間：2021-03-30 10:07
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護(hù)腰的方法：現(xiàn)在很多上班族都是長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)著電腦工作，也不注意保持正確坐姿。那么腰椎承受的壓力自然就大。建議在坐著的時(shí)候要保持正確坐姿。避免彎腰駝背。椅子和電腦屏幕高度要調(diào)到合適，在坐一個(gè)小時(shí)左右就起來(lái)走動(dòng)下，伸個(gè)懶腰，活動(dòng)下脖子。練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。有助于緩解腰椎承受的壓力。以及促進(jìn)血液循環(huán)。
如果不注意腰部的保暖工作，腰肌很容易會(huì)著涼。女性少穿低腰褲、露腰裝，以免造成“帶脈”瘀堵。如果腰部著涼，很容易就會(huì)讓帶脈變得瘀堵起來(lái)，因此平時(shí)一定要注意腰部“保溫”，不要讓腰部著涼。
上班族久坐可以用這些方法來(lái)護(hù)腰？適當(dāng)活動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是可以幫助我們進(jìn)行有效的緩解的，相信大家對(duì)于站著說(shuō)話(huà)不腰痛是有著一定的了解的，每時(shí)每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會(huì)緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負(fù)擔(dān)，所以長(zhǎng)時(shí)間坐著是肯定不行的，每一到兩個(gè)小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，放松腰部的肌肉，簡(jiǎn)單的走動(dòng)和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)就很合適。
久坐腰痛怎么辦
1、改變下習(xí)慣
白領(lǐng)坐久了會(huì)有腰痛，除了要調(diào)整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動(dòng)一下，好每隔一個(gè)小時(shí)，就來(lái)走動(dòng)下，可以扭扭腰，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈，再逆時(shí)針再轉(zhuǎn)幾圈，再踢踢腿什么的。
2、可以熱敷下
坐在辦公室里的時(shí)候，要注意腰腹部的保暖，腰痛時(shí)可以用熱水袋敷敷huan處，有利于改善血液循環(huán)，暫時(shí)起到zhi痛作用。
3、下班后散步
電腦一族由于長(zhǎng)時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班后，可以空出些時(shí)間來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個(gè)站下車(chē)，再步行回家，每天散步半小時(shí)左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰痛。
怎么鍛煉腰？杠鈴前躬體
4組 X 12次
這個(gè)動(dòng)作，能大大加犟腰部肌肉的力量，同時(shí)有效提升深蹲的表現(xiàn)。在進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，這會(huì)減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
單腿羅馬尼亞硬拉
4組 X 12次(每邊)
請(qǐng)大家選用較輕的重量的啞鈴進(jìn)行此動(dòng)作，因?yàn)槲覀冎饕怯?xùn)練腰部，無(wú)需太大重量。同樣注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。
羅馬椅背屈伸
4組 X 15次
這是鍛煉腰部較佳的動(dòng)作，因?yàn)閯?dòng)作直接刺激肌肉，讓肌肉得以生長(zhǎng)及強(qiáng)化。不過(guò)此動(dòng)作的局限是你需要一張羅馬椅，并不是所以健身房都有羅馬椅。如果沒(méi)有羅馬椅可以改為下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。
