貴州立定跳遠墊廠家誠信企業推薦,柏年教育全國供貨

柏年教育分享下立定跳遠墊---立定跳遠的訓練手段：

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

以上就是對于立定跳遠墊---立定跳遠的訓練手段的介紹，感謝大家的觀看，期待與您的合作！

力量因素：特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

感謝大家的觀看，期待與您的合作！

柏年教育分享下立定跳遠墊廠家

柏年教育分享下立定跳遠墊廠家—立定跳遠的聯系注意事項： 1.盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。 2.提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并盡可能增加重復次數。 3.立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。