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蛋白質在減肥中的重要作用

增肌

因大強度運動后肌纖維撕裂需修補，修補需要以氨基酸為原料，經毛細1血管輸送氨基酸到撕裂肌纖維上，再通過酶催化等生化反應產生相應組織。減肥過程中zui重要的一點是飲食，飲食也是肌友經常忽略的一個環節，尤其是蛋白質的攝取，因為蛋白質分解產生氨基酸，它是人體合成肌肉的重要物質。因此，肌肉增強期要有充足的蛋白質供給，如牛肉、魚肉、雞胸肉、牛奶、雞蛋、豬瘦肉、蛋白1粉等都是良好的蛋白質來源。

中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）

水果類： ＧI=60 葡萄干 香蕉、ＧI=50 芒果、ＧI=60—70 鳳梨

飲料類： 紅酒、啤酒、可樂、高糖友酪乳、牛奶咖啡

點心類： ＧI=50 布丁 果凍、ＧI=60—70 冰淇淋

推薦個減肥方法供您參考

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

枸杞能夠起到滋1陰補shen的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養顏美容的作用。

Tips：枸杞中所含的維生素大多是水溶性的，遇熱很容易被破壞，所以泡水時不易用太熱的水。

果蔬能代替食物減肥嗎？

絕1對不行！水果含糖量較高，膳食纖維較少，而水果比蔬菜多。與動物食品和堅果籽相比，水果缺乏維他1命 D，維生素B12和必需脂肪酸。除此之外，水果中幾乎沒有蛋白質，只吃水果會導致蛋白質攝入量不足，zui終導致的結果是：脂肪不一定能被減掉，而且還有可能導致肌肉分解損失；導致體內各種營養成分不平衡而引發多種疾病。

在減肥過程養成哪些習慣，可以讓你快速1減肥還不反彈呢？

一、選擇正確的減肥方式

選擇正確的減肥方法是你減肥成功的重要因素，目前市場上有許多減肥方法，如節食減肥、少食減肥、生酮減肥、吃減肥藥等等，這些都會使你的體重反彈，而且還會給你的身體健康帶來不利影響。因此，選擇正確、健康的減肥方法非常重要，而如今，運動減肥和科學減肥都是zui健康的減肥方式。

二、堅持吃早飯

早餐是不能少的，不管在減肥的過程中有多想少吃。由于經過一整晚的代謝循環，早晨是營養和能量zui缺乏的時期，如果不能及時吃早餐來補充能量，那么身體代謝就會變得很慢，不僅會降低脂肪消耗率，還會讓身體變得不易瘦身。因此要想加速脂肪燃燒，必須堅持吃早餐。

推薦個減肥方法：

早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。

中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個。

晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯。

食譜主要通過高纖維低卡路里的食物幫助促進腸道充分蠕動，吸附腸道內的多余油脂，清除宿便排1毒。并通過茯苓的健脾胃功效，對身體進行調理，排出體內的毒1素和廢物，促進血液循環、刺激新陳代謝，使減肥效果加倍的同時美白肌膚。

一個月快速1減肥的方法是什么？

一、過中午不吃食物的減肥方法

午后過午不食減肥法就是過了下午兩點以后不能吃任何固體食物，但可以吃水果，多喝水。這樣減肥的效果很好，堅持一周左右可以瘦2-3斤，堅持一個月左右可以瘦10斤。

二.豆奶減肥法

減肥法主要是指每天少吃主食多喝無糖豆漿，豆漿中含有高品質的植物蛋白，能為人體補充營養，同時還能抑制人體對脂肪和糖的吸收，具有燃燒脂1肪的功效。選用豆奶減肥法，一個月就能看到減肥效果，一個月能瘦5-。

三.蘋果減重

通常采用蘋果3號減肥法，3天為一個周期，3天內除了喝水就不能吃蘋果了。Apple屬于低卡路里水果，能收縮胃，控制食欲。大多數人都可以通過3號蘋果減肥法看到效果，至少瘦3斤左右。

吃新鮮水果，別喝果汁

一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助于促進腸道蠕動。

盡量不吃宵夜

睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。

不吃宵夜的話，第二天可以獎勵自己一頓好早餐。