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發(fā)布時(shí)間：2021-01-04 21:20
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腳心可以延緩我們的衰老
腳心：在中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，的保健就是足底，還可以。我們?nèi)堑慕?jīng)絡(luò)在足底都有對(duì)應(yīng)的穴位，經(jīng)常這些穴位可增強(qiáng)相關(guān)臟器的功能。涌泉穴也位于足心，涌泉穴可咽喉腫痛、、、、小便不利等病癥。因而經(jīng)常腳心可以起到益智、健、理氣等功效。
腳心的方法是：先用熱水洗腳，然后用左手握住左腳趾．用右手掌快速地搓揉左腳的腳心，可來(lái)回搓揉100下左右，直到腳心有熱感為止，然后再用同樣的方法搓揉右腳的腳心。可在早晚各揉搓雙腳的腳心一次。
做下肢操：經(jīng)常做下肢操可以使人的下肢得到充分的活動(dòng)，并可促進(jìn)全身的血液循環(huán)。做下肢操的準(zhǔn)備姿勢(shì)是：身體直立，兩腳分開(kāi)比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方，然后依次做如下運(yùn)動(dòng)：
①轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)：上身向前傾，兩腿彎曲，呈半蹲的姿勢(shì)。將兩手分別置于同側(cè)的膝蓋上，兩膝同時(shí)先按順時(shí)針的方向旋轉(zhuǎn)16次，再按逆時(shí)針的方向旋轉(zhuǎn)16次。然后由外向里旋轉(zhuǎn)16次，再由里向外旋轉(zhuǎn)16次。
②旋腳運(yùn)動(dòng)：將右腳向前抬起。讓右腳尖按順時(shí)針的方向旋轉(zhuǎn)16圈，再按逆時(shí)針的方向旋轉(zhuǎn)16圈．然后換左腳做同樣的動(dòng)作。
③踢蹬運(yùn)動(dòng)：兩替向前踢16次，踢時(shí)腳尖向前。腳趾盡量向下屈。然后兩替向前蹬l6次，蹬時(shí)腳跟突出，腳趾盡量向上抬。
④踢腿運(yùn)動(dòng)：兩腿交替向前踢l6次，然后兩腿交替向后踢16次。向后踢腿時(shí)，要盡量將后腳跟踢至臀部。
⑤跳躍運(yùn)動(dòng)：原地上下跳躍l6次。跳躍時(shí)．上肢可隨著動(dòng)作自然地上下擺動(dòng)。
如何帶給老人快樂(lè)
老年人趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)是以適合老年人的趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目為主要比賽內(nèi)容的體育活動(dòng)形式。老年公寓如何為老人們策劃活動(dòng)項(xiàng)目呢？
老年人的趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽項(xiàng)目要具有趣味性，簡(jiǎn)易性，安全性，運(yùn)動(dòng)性等幾個(gè)方面，只有符合這樣的趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目才能夠作為老年人趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽內(nèi)容。
通過(guò)老年人趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)策劃，來(lái)豐富老年人的晚年文化生活，讓他們參與到集體活動(dòng)來(lái)，體驗(yàn)趣味運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)，同時(shí)鍛煉了身體，從而是他們不至于缺少關(guān)懷，缺少集體活動(dòng)而感到孤獨(dú)。
趣味比賽項(xiàng)目五花八門(mén)，丟沙包、投籃、運(yùn)兵乓，“釣魚(yú)”，還有猜謎語(yǔ)等智力比賽。活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)還為老人們提供了免費(fèi)測(cè)量血壓服務(wù)，讓老人們感受到在這個(gè)大家庭里老有所樂(lè)，老有所為、老有所養(yǎng)、老有所學(xué)、老有所醫(yī)。
這些兒時(shí)或者是年輕時(shí)的游戲牽起了老人們的記憶，他們仿佛忘記了年齡、忘記了那些艱苦創(chuàng)業(yè)的歲月、也忘記了用汗水和鮮血鑄造的輝煌，盡情的在游戲中，找尋著快樂(lè)。
不同的睡眠姿勢(shì)對(duì)老人的影響因素有哪些？
日常生活中，可能很多人都不注意睡姿，其實(shí)一個(gè)正確的睡姿將有助于擁有一個(gè)更的睡眠。有的人睡覺(jué)時(shí)喜歡手臂上抬的“高抬貴手”姿勢(shì)，或把手臂放在枕頭下的“枕下埋藕”姿勢(shì)。這些都屬于不良的睡覺(jué)習(xí)慣，而且老人的睡覺(jué)姿勢(shì)是否正確對(duì)健康危害非常大。 一、影響肌肉放松 睡覺(jué)時(shí)手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時(shí)得到放松和恢復(fù)，時(shí)間久了會(huì)引起肩臂酸痛。
二、易造成反流性食道炎 若是老年人，食道平滑肌的張力降低，防止食道反流的生理“屏障”功能削弱，當(dāng)腹內(nèi)壓升高時(shí)，睡臥在床上手臂上抬，極易助長(zhǎng)食物及胃液反流，因此老年人反流性食道炎尤為多見(jiàn)。若是孕晚期，由于膨大，腹內(nèi)壓升高，加之變化，食道平滑肌張力也會(huì)減弱，手臂上抬睡覺(jué)，也易引發(fā)反流性食道炎。 三、導(dǎo)致手指麻木 手臂上抬睡覺(jué)有礙上肢血液循環(huán)，尤其是把手臂放在枕頭下的“枕下埋藕”姿勢(shì)，很容易造成手指麻木，甚至神經(jīng)反射導(dǎo)致。 睡覺(jué)，我們每天都會(huì)經(jīng)歷。睡覺(jué)可以讓我們精神得到放松，緩解我們一天的疲勞的狀態(tài)。睡覺(jué)可是有講究的，不能隨便睡。注意好這些睡覺(jué)的姿勢(shì)可以提高睡眠的質(zhì)量，老年人更應(yīng)該注意這些小常識(shí)，希望這些常識(shí)能夠讓你更加健康。
老人補(bǔ)鈣推薦食譜：
1.蝦皮豆腐湯
蝦皮：50克，洗凈并泡發(fā);200克新鮮豆腐，切成小方塊;加入蔥、姜和葡萄酒，然后加入水到湯中。可充分補(bǔ)充鈣，普通食品有效。
2.蝦皮油菜炒香干
蝦皮50克，強(qiáng)250克，干2片切碎，常在油鍋里煎，可以經(jīng)常吃。
3.蝦皮小蔥燴肉絲
蝦皮50克，蔥25克(切小段)，豬肉100克(切條)，炒蔥，肉絲先放在油鍋里，加酒、姜粉，再加蝦皮高熱炒，加鹽調(diào)味后食用。
4.牛奶大棗粥
牛奶煮米，紅棗粥，經(jīng)常食用，身體虛損，缺乏氣血。
5.牛奶
牛奶250毫升，每天清晨一起服用，經(jīng)常飲用可以補(bǔ)充鈣。
補(bǔ)鈣時(shí)注意事項(xiàng)：
老年人應(yīng)該注意食物的搭配，上面的食物適合一般的中老年人，有些老年人可能不適應(yīng)某些食物，此時(shí)，有必要根據(jù)自己的情況及時(shí)調(diào)整。老年人的身體機(jī)能在下降，食物所需的鈣明顯不如年輕人的身體健康，鈣的吸收也有很大的折扣。補(bǔ)鈣對(duì)預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松癥和有很好的效果，對(duì)老年人的健康起著至關(guān)重要的作用。老年人通常可以做更多的戶外運(yùn)動(dòng)和日光浴，這也有助于鈣的吸收。
