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任何體力活動(dòng)都會(huì)使我們感覺很好。每天30分鐘鍛煉應(yīng)該說是強(qiáng)身壯體的小的運(yùn)動(dòng)量。如果計(jì)算熱卡，每天的體力活動(dòng)大約合150卡，您為了促進(jìn)健康參加鍛煉，也可以不必計(jì)算這個(gè)熱量，方法很簡(jiǎn)單。每天從事至少半小時(shí)的中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，也就是上班時(shí)提前兩站下車，走20分鐘路，回家時(shí)提前一站下車，再走10分鐘的路。或者每天兩次花十幾分鐘做家務(wù)活，另外再騎十分鐘自行車。還可以和親朋好友花30分鐘跳跳舞，打打籃球。

不要忽略了運(yùn)動(dòng)的裝備，因?yàn)樗３Ｊ菦Q定你是否會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵，例如：慢跑時(shí)選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護(hù)作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋，或是使用，都是可以保護(hù)因慢跑時(shí)所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過大，使它不至于受傷。身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因?yàn)榫o身衣在運(yùn)動(dòng)后有可能因?yàn)樯岵灰祝讓?dǎo)致中暑。

癥狀：固然運(yùn)動(dòng)，但體重卻沒有下降。突破方式：改變運(yùn)動(dòng)方式。假如以前你只是單做一種有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、韻律操、游泳等)，不妨試著換一種運(yùn)動(dòng)方式或加入一些局部肌肉練習(xí)。增加運(yùn)動(dòng)量。這是值得興奮的事，表示你已經(jīng)完成了某一階段的挑戰(zhàn)，只要增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減重計(jì)劃很快就會(huì)有所進(jìn)展。減少熱量攝取。你是不是運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常因饑餓而管不住自己的嘴巴?那么記住，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再進(jìn)食或者運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃些生果、低脂牛奶，這樣就不會(huì)那么輕易產(chǎn)生饑餓

減重的充分必要條件是堅(jiān)持大家也許都知道，凡是要想做成一件事情，就要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才有可能成功，如果不堅(jiān)持的話那就肯定不會(huì)成功，尤其對(duì)于減重這件事情而言，說起來容易，但是如果真正的做起來卻是非常困難的。要是沒有持之以恒的精神，沒有毅力是減不了肥的。總之，凡事都貴在堅(jiān)持。我堅(jiān)信如果能長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去，一定會(huì)瘦。